肱二头肌的拉伸动作相对于刚开始做的人来说就比较难做一点了，不过平时在家没事的时候也可以尝试着去练习一下，时间久了，就慢慢习惯或者熟练了。找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊，掌心向下按在平面上，身体略前倾然后身体慢慢的向下蹲，这样肱二头肌会有明显的拉伸感觉。另外拉伸者站立或者是单膝跪在地上，然后将上臂伸直，尽量的保持躯体直立，将完全伸展的上臂慢慢的放松在水平面上或者抓住椅子的后背，肱二头肌进行等长等比例的收缩，然后上臂就可以伸向背后的更远处。也可以采用半跪的姿势，可能这个动作做起来会比较合适一些，如果做不了这个动作的话，也不要强行去做，以免引起肌肉损伤或者会出现更严重的问题。