南方健康
什么食物含叶酸多
2024年06月11日
水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。豆类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。动物:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。谷物:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。叶酸可以促进胃肠道的消化,维持机体的正常代谢作用,正常机体不需要另外补叶酸,平时多吃一些新鲜的绿色水果蔬菜就可以,不仅可以补充叶酸,还可以促进胃肠道的吸收。
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什么食物含叶酸多
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 叶酸片归属于b族维他命,叶酸片的营养成分作用十分的好,尤其是对孕妇而言,适度的吃一些带有叶酸的食物,
什么食物含叶酸
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 哪些食物含叶酸片?它是孕妇们都想要知道的回答;由于怀孕期需要补充叶酸片,补充叶酸片一般分成药补和食
含叶酸的食物
许淑芳 副主任医师 武汉市中心医院
三甲
[回答] 一,芦荟,芦荟每一百克中含叶酸85到120微克,芦荟可以说是绿色蔬菜中叶酸含量最高的一种,建议购买新鲜芦荟后,尽快使用微波炉、快炒或者是迅速过水烫后烹调,保持其营养价值。 二,燕麦,每一百克燕麦中含叶酸190微克,燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,有丰富的维他命b族,特别是叶酸,可以帮助胎儿生长。一般建议可泡成粥类,或将其混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。 三,西兰花,每一百克西兰花中含叶酸120微克,西兰花的热量极低,而对怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕妇便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。 四,胡萝卜,一百克胡萝卜中含叶酸67微克,胡萝卜含丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将胡萝卜洗净后,打成果汁食用,会是最直接摄取最多叶酸的方式。 五,奇异果,每一百克中含叶酸,奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其丰富的维他命c也能使叶酸稳定,对人体吸收利用率具有相辅相成的作用。
什么食物含高蛋白多
许淑芳 副主任医师 武汉市中心医院
三甲
[回答] 蛋白质对于人体是非常的重要,因为身体的细胞以及各个脏器都需要蛋白质的支持才能够使机体正常的运转。 生活当中常见的食物含蛋白质量比较高的,主要有以下几种: 第一,奶制品。比如牛奶、羊奶等,这种食品是因为是液体并且使用方便,是补充蛋白质的一种良好的渠道。 第二,各种肉类,如牛肉、猪肉、羊肉等等,这种肉类所含的氨基酸与人体当中的蛋白质所含的氨基酸最为吻合,吸收也比较好,这样会比一些植物的蛋白要吸收的好得多。 第三,蛋类,比如鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等,也是最为便宜的一种补充蛋白质的方法。 第四,豆制品,比如常见的黄豆、青豆、黑豆等,通过使用豆制品也能够进行适当的补充蛋白质。 以上所说的四种,就是生活中既便宜又方便获取的蛋白质食物,生活中海参等也能够高效地补充蛋白质,其实所含有的蛋白质的种类和食物,食用其它的食物几乎是大为相同,可以通过身边便宜的蛋白质进行补充。
什么食物含硒多
许淑芳 副主任医师 武汉市中心医院
三甲
[回答] 鱼虾类的食物含硒多,包括鱿鱼、海参、墨鱼、梭子蟹、蛤蜊、牡蛎、海蟹等。肉类食物含硒多,有猪腰、牛肾、羊肾、猪肉、羊肉、驴肉、鸭肝、鸡肝等。蛋类食物含硒多,有鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。水果类食物含硒多的,有桑葚、桂圆、苹果、葡萄、海棠、杏子等。蔬菜食物含硒多的,有大蒜、香菜、油菜、木须、菠菜、大葱、白菜等。谷类食物含硒多的,有小麦胚粉、玉米面、籼米面等。豆类食物含硒多的,有红豆、绿豆、芸豆、黄豆、黑豆等。 大家都知道硒被誉为人体微量元素中的抗癌之王,因此多吃以上的含硒食物,可以提高人体的免疫力,有防止糖尿病、白内障、心血管疾病以及肿瘤发生的功效。
什么食物含碘多
许淑芳 副主任医师 武汉市中心医院
三甲
[回答] 碘是人体不可缺少的一种营养,当体内缺碘时会导致很多疾病,如地方性甲状腺肿、婴儿早产、死产、先天性畸形等疾病,缺碘一定要及时补充。可以吃一些含碘高的食物,含碘量高的食物大多是海产品,例如海带、紫菜、海蜇、海参、海鱼、虾皮、龙虾、带鱼、海参、苔条、淡菜、海贝等。陆地植物中,菠菜和芹菜含碘量较高。在日常生活中,我们食用碘盐也是一条重要的补碘的途径。
含叶酸多的水果
许淑芳 副主任医师 武汉市中心医院
三甲
[回答] 叶酸是一种存在于植物中的水溶性b类维生素,如果体内缺乏这种物质,会出现贫血、高血压以及慢性疾病。一般蔬菜和水果中都含有较多的叶酸,含叶酸较多的水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。建议平时可适量食用,不要因为急需补充叶酸就大量食用水果,过量摄入会因为腹部受寒,出现腹泻、腹胀现象。
什么食物含维生素d多
沈群 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 食材是日常生活很普遍的,日常生活普遍的食物种类比较多,因此在挑选的情况下,全是要留意不可以随便的乱吃
什么食物含雌激素多呢
方承康 主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 很多人对于什么食物含有的雌激素多这个问题并不了解,其实含有雌性激素的食物还是有很多的,我们生活中经常
什么食物含雌激素多呢
沈群 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 很多人针对哪些食物带有的雌性激素多这一问题并不了解,实际上带有雌激素的食材还是有很多的,我们日常生活
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