[回答] 背部肌肉群是人体大肌肉群里的肌肉群之一。做引体向上主要练习背阔肌。坐姿下拉，这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作要借助拉背器。站姿直臂下拉这个动作要借助拉背器，主要练习的是背阔肌下侧。单臂划船动作最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习。也是很多背部肌肉不对称的练习群体的最佳练习动作。游泳，尤其仰泳也可以锻炼背部肌肉。以上动作根据自身体力适当练习。

[回答] 1，进行俯卧撑练习，在做俯卧撑的时候背部肌肉会一张一弛的得到锻炼，要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面，但是不能趴在地上，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼，每天练习五十个左右为宜。 2，扩胸运动，扩胸的同时会让背部的肌肉得到锻炼，在做这项运动的时候肘部要尽可能地向后扩，幅度越大越好。 3，转体运动，与扩胸运动有所不同的是转体运动会分为强化锻炼背部肌肉左右两部分的肌肉，当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到锻炼，反之则右半部分的肌肉得到了锻炼，做转体运动时可以站着，两腿自然分开站立，腿部不要转动或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后全蜷起一条腿，让上身做转体运动。

[回答] 对于追求时尚的男人，都想让自己的肌肉更加的发达，特别是自己背部的肌肉，所以很多背部肌肉特别少的男人，

[回答] 虎背熊腰这是一个形容男性身形的词语，虽然现在都是流行清秀的小鲜肉，但是不可否认的是拥有虎背熊腰的男性

[回答] 俯卧撑这项运动对于大家来讲，最熟悉不过了，现在有很多人都喜欢每天睡觉之前做一些俯卧撑然后才好安心入睡

[回答] 现在很多人都非常的崇尚健美这样的运动。生活中无论是男性还是女性，都是以线条好看为美的。所

[回答] 用哑铃对背部的肌肉训练有一定的效果，但要注意方式方法。以下我们进行这方面的介绍，但是也要注意，如果

[回答] 肌肉男成了目前一个热门的话题。网上也随之流传了很多肌肉男们的照片，看到别人的肌肉是不是感到非常的羡慕

[回答] 一、仰卧起坐，这个动作可以很好的练到腰腹力量，建议每天做6组，每天做20-25个。 二、仰卧两头起，就像双中挺身锻炼腰部的效果完全放松的俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿拉直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬起，抬离地面稍微控制一下，再慢慢呼气放松。 三、山羊挺身，主要锻炼下背肌群，提高腰部力量，增强核心。建议平时多保护腰部，一定要避免腰部直接用力。

[回答] 很多人都有这样的困惑，为什么我全身都不胖，就是肚子上有肉呢？为什么每天都做还是没有6块腹肌呢？经常健