一，可以喝一些清理胃肠的茶，这类清理胃肠的茶刺激性小，是比较有利于排便的，一般两至三个小时就可以见效，但是不建议长期喝容易形成依赖性。二，吃水果，比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，如果早上还没有，漱口后空腹再吃一个苹果，一般到了中午后就有感觉了。香蕉的话适合早上空腹吃，不仅有助于排便还可以清理宿便，但这种方法也不能长期使用，因为有很多空腹吃香蕉会拉肚子刺激肠胃。而且空腹吃香蕉这种方法也只针对偶尔排便不常使用，便秘的人建议多吃但不建议空腹吃。梨适合饭后2小时左右吃，吃完后还可以喝一杯热水搭配的效果很好，有些人吃梨容易拉肚子，喝点热水可以帮助缓解。三，吃蔬菜，最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白。这几类蔬菜富含丰富的维生素可以帮助肠胃蠕动有利于排便，其实除了这几种外，生活中那些日常的绿色蔬菜都可以帮助排便。四，喝酸奶，很多早餐搭配中都有酸奶这是有一定科学依据的。因为乳酸菌促进肠胃蠕动加速排便，但是酸奶不适合早上空腹喝所以喝酸奶前，先来个鸡蛋。酸奶一般不能加热，营养价值就没有了，所以肠胃不好的不建议早上喝冷酸奶。五，早上空腹喝一杯蜂蜜水，蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里喝，它可以使胃酸分泌正常增强肠胃蠕动缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。