枇杷健康
网球肘康复锻炼方法
2020年01月12日
网球肘学名为肱骨外上髁炎,主要表现为肘关节外髁处局限性疼痛,并向前臂放射,尤其是在内旋时。患者常主诉持物无力,偶尔可因剧痛而使持物失落。静息后再活动或遇寒冷时疼痛加重。网球肘可以通过自我锻炼来治疗。腕关节主动活动度练习:1、腕关节掌屈指手腕向手掌一面活动,背伸指手腕向手背一侧活动。2、手放松,尽力将手腕掌屈,然后缓慢放松,再尽力将手腕背伸。3、注意动作缓慢,匀速,尽力。4、练习时,每天3组,每组10次。腕关节拉伸练习:1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习。2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动。3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动。4、注意保持患侧肘关节处在伸直位。5、练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。前臂旋前旋后练习:1、掌心向下翻带动前臂旋转称为旋前,掌心向上翻带动前臂旋转称为旋后。2、肩部放松,肘关节屈曲90°,贴在身体两侧。3、尽力将前臂旋后,然后缓慢放松,再尽力将前臂旋前。4、练习时,每天3组,每组10次。肘关节主动屈伸练习:1、肩部放松,手臂下垂,掌心向前。2、将肘关节屈曲,指尖尽力伸向肩部,然后缓慢放松,将肘关节伸直,指尖尽力向下向后伸。3、注意动作缓慢,匀速,尽力。4、练习时,每日3组,每组10次。通过积极治疗,网球肘症状会逐渐缓解。
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