有氧心率应当维持在最大心率的60%到80%左右，才具有燃烧脂肪的效果。最大的心率是120到180次每分钟，一般来说普通人进行有氧运动的话，心率维持在最大心率的60%到80%，是最合适有效的范围，这个时候血液可以供给心肌足够的氧气，让人体维持连续的运动状态，而且减脂的效果是最好的，有氧运动的实际心率就是自身每分钟心跳的最大值。目标心率一般对于正常的人来说是220减去年龄乘以百分之60或者是80%，这种情况就是我们的目标心率。在60%到70%时用于减脂、70%到80%时就用于提高心肺功能，比如20岁的普通人身体素质就是普通的状况，心脏跳动在每分钟120到160下就是最佳的运动心率，可以有效的燃烧脂肪。