颈椎病的出现往往是由于长期的低头伏案，以及颈部的受凉导致的。出现这种情况之后，必须要从生活上改善以前的一些不良习惯，比如在坐位的时候尽量选择有靠背的座椅，避免低头时间过长，然后双侧肘关节的部位要有支撑，避免双侧肘关节悬空，这样就避免了颈肩背部肌肉的僵硬，同时应当把桌子尽量的放高，电脑的位置尽量放高，同时椅子的位置尽量矮一些，这样就能够保持头部的后仰，让颈肩背部的肌肉充分放松。并且在夜间睡眠的时候一定要穿高一些的纯棉厚点的秋衣，这样能够保护颈椎，避免颈椎受凉。然后枕头的高度一般大约在一拳高左右，并且枕头最好是放置在后脑勺靠下的位置，这样就能够保持颈椎的正常生理曲度，然后平时要多用暖水袋热敷，每天3到5次，每次大约20到30分钟左右。以上就是关于一些颈椎病的自我治疗。