蛋白即然拥有那么多关键的身体作用，那是否代表着多吃蛋白就相当于更健康呢？蛋白吃多了怎么样？那我们就讨论一下营养专家是怎么讲的。
许多营养专家都告知我们，身心健康成人一般是不容易欠缺蛋白的，盲目跟风补充总是得不偿失，不利于身心健康。实际上，我们平时所吃的东西里边都不一样水平的带有蛋白，要是可以把这种食材有效的分派到一日三餐中，就能得到充足的蛋白了。以上蛋白摄取量为根据：
成年人每天蛋白强烈推荐菜谱：
早饭：牛乳一杯（约250克），生鸡蛋一个，馍馍或吐司面包一个；
午饭：100克正餐，100克猪瘦肉，100克—150克豆类食品及适当新鲜水果；
晚饭：小米汤一碗，新鲜蔬菜水果适当，睡前再再加一杯牛奶。
蛋白的摄取过多，会造成消化不良、腹泻、腹胀、食欲不佳，并影响进餐含其他营养元素的食材，饮食中各种各样营养元素中间出现不平衡。如年国家法定假日或报名参加宴席时，因为鸡鸭鱼肉的菜式过多，产生高蛋白饮食，影响正餐（碳水化合物化合物）的一切正常摄取，很多的蛋白消化后造成一部分废弃物不可以立即清除身体之外，对人体不好，高蛋白食物的消化全过程还提升心、肝、肾等人体器官的压力，因而蛋白吃得过多，不可是一种奢侈浪费，并且妨碍身心健康。