动物内脏、肉类食品食品、鸡蛋、牛奶中的维生素B12水分含量较高。带有维生素B12的食品：肝、肉类食品食品、鸡蛋、牛奶。饮食搭配中的维生素B12来源于动物食品，重要食物来自为肉类食品食品、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类食品食品，乳及乳制品中水分含量过少。
纯植物食品中基本没有维生素B12。牛肉、羊肉、鸡蛋、牛羊肉、鸡蛋黄、猪肉、鸭蛋、牛肝菌、生蛤肉、焖鸡肝、墨鱼干中带有维生素B12。
作为人身体生殖细胞多肽链转化成、蛋白质基础代谢不可或缺的微量元素，维生素B12在维修保养机体身体健康方面众所周知。机体缺乏维生素B12时，常有神经中枢系统的危害，也常侵犯到人脑和双眼神经。
补充各式各样维生素的食物：
1、带有维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、水果蔬菜叶、鱼油、油菜子、指天椒、番茄和橘子。
2、带有维生素E的食品：芝麻、核桃肉、瘦猪肉、奶类、蛋类食品食品、花生米、窝笋等，此外大豆、花生米、核桃肉、葵瓜子、动物肝、蛋黄、淡奶油以及玉米、淡绿色水果蔬菜。
3、带有维生素K的食品：鲜水果蔬菜。
4、带有维生素D的食品：鱼油、鸡蛋（煎、煮、钱夹）等。
5、带有维生素B1的食品：肉类食品食品、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类食品食品、坚果、瘦猪肉及动物内脏
6、带有维生素B2的食品：肉类食品食品、牛奶。牛肝菌、牛奶、猪肉（瘦胖）、全麦面粉、羊肾、油菜子、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。
7、带有维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。
8、带有泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋。
9、带有叶酸的食品：水果蔬菜叶带有叶酸、鸡蛋、豆类食品食品、酵母、绿叶水果蔬菜、水果及坚果、西蓝花。
10、带有维生素C的食品：柠檬、朝天椒、白菜、土豆。重要来源于鲜新的水果蔬菜和水果，如指天椒、西蓝花、西黄柿、橘、橙、酸枣等；畜类食物仅肝脏和肾功能含有少量的维生素C、大白菜、橙、柿椒、苹果、西蓝花、橘子、油菜子、香蕉苹果苹果、黄果、牛奶、猕猴桃、樱桃，红提葡萄、草莓苗，红心柚、橘子。
11、带有B3的食品：全麦吐司艺术品、黑豆、绿豆、芝麻、花生米、香菇、海菜、无花果、奶制品、蛋、鸡脯肉、肝、瘦猪肉、鱼等。大白菜、西蓝花。
12、带有维生素B6的食品：水分含量较大的为奶白色肉类食品食品（如鸡脯肉和淡水鱼）；其次为高蛋白的食物、豆类食品食品和蛋黄等；新鲜水果和蔬菜新鲜水果中维生素B6水分含量也较多；水分含量最少的是柠檬类水果、乳制品等。蓝鳍金枪鱼、牛肝菌、鸡内脏（油炸）、牛肾（生）、鸡脯肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加盐）。
纯植物食品中基本没有维生素B12。牛肉、羊肉、鸡蛋、牛羊肉、鸡蛋黄、猪肉、鸭蛋、牛肝菌、生蛤肉、焖鸡肝、墨鱼干中带有维生素B12。
作为人身体生殖细胞多肽链转化成、蛋白质基础代谢不可或缺的微量元素，维生素B12在维修保养机体身体健康方面众所周知。机体缺乏维生素B12时，常有神经中枢系统的危害，也常侵犯到人脑和双眼神经。
补充各式各样维生素的食物：
1、带有维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、水果蔬菜叶、鱼油、油菜子、指天椒、番茄和橘子。
2、带有维生素E的食品：芝麻、核桃肉、瘦猪肉、奶类、蛋类食品食品、花生米、窝笋等，此外大豆、花生米、核桃肉、葵瓜子、动物肝、蛋黄、淡奶油以及玉米、淡绿色水果蔬菜。
3、带有维生素K的食品：鲜水果蔬菜。
4、带有维生素D的食品：鱼油、鸡蛋（煎、煮、钱夹）等。
5、带有维生素B1的食品：肉类食品食品、酵母、带荚的果实、、谷类、豆类食品食品、坚果、瘦猪肉及动物内脏
6、带有维生素B2的食品：肉类食品食品、牛奶。牛肝菌、牛奶、猪肉（瘦胖）、全麦面粉、羊肾、油菜子、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。
7、带有维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。
8、带有泛酸的食品：肝、酵母、鸡蛋。
9、带有叶酸的食品：水果蔬菜叶带有叶酸、鸡蛋、豆类食品食品、酵母、绿叶水果蔬菜、水果及坚果、西蓝花。
10、带有维生素C的食品：柠檬、朝天椒、白菜、土豆。重要来源于鲜新的水果蔬菜和水果，如指天椒、西蓝花、西黄柿、橘、橙、酸枣等；畜类食物仅肝脏和肾功能含有少量的维生素C、大白菜、橙、柿椒、苹果、西蓝花、橘子、油菜子、香蕉苹果苹果、黄果、牛奶、猕猴桃、樱桃，红提葡萄、草莓苗，红心柚、橘子。
11、带有B3的食品：全麦吐司艺术品、黑豆、绿豆、芝麻、花生米、香菇、海菜、无花果、奶制品、蛋、鸡脯肉、肝、瘦猪肉、鱼等。大白菜、西蓝花。
12、带有维生素B6的食品：水分含量较大的为奶白色肉类食品食品（如鸡脯肉和淡水鱼）；其次为高蛋白的食物、豆类食品食品和蛋黄等；新鲜水果和蔬菜新鲜水果中维生素B6水分含量也较多；水分含量最少的是柠檬类水果、乳制品等。蓝鳍金枪鱼、牛肝菌、鸡内脏（油炸）、牛肾（生）、鸡脯肉（油炸、烤、煎）、油炸花生（加盐）。