习惯性崴脚(膝关节反复扭到)，同一个人同一只脚常常崴伤，称作习惯性崴脚(膝关节反复扭到)。脚踝扭伤是最大发的膝关节损伤，约占全部膝关节损伤的40%。实际上，扭脚并不是小问题，如果不高度重视，非常容易落下来并发症，情况严重乃至残废。
习惯性崴脚如何回事
一个平常人的脚裸在十字韧带筋腱组织、表皮层的包囊下一切正常运行。当碰到不平整的路面情况下，欠缺安全意识脚裸位置偏移原来部位，脚裸位置的肌肉拉伤，表皮层流血，出現发胀。在负伤以后修复期内脚裸位置的隐形拉链由于十字韧带的损害而越来越松脱，维护工作能力较弱而出現的二次歪伤为习惯性崴脚!
这些要了解扭脚病症
疼痛或酸疼
发胀
淤血
走动艰难
关节僵硬
以上这种病症因由崴伤水平的不一样而比较严重不一。经历扭脚案底的病人有时候会觉得不上疼痛和发胀。反过来的，她们可能总是感受到走动时晃动和不稳。即便扭脚时沒有疼痛或发胀的病症，还要立即就诊。
扭脚后咋解决
扭脚后，膝关节部分的小血管破裂流血，与外渗的组织液在一起会产生脓肿，一般要历经48小时后上下流血及外渗才会终止。许多人觉得在负伤后需马上用劲推拿，敷热，乃至再次活动膝关节，那样必定会加快流血和渗出液，使负伤位置肿上加肿，痛上加痛。那麼扭脚后如何处理才算是恰当的呢?
世界各国行驶的强烈推荐医治脚踝扭伤的标准可归纳为“白米饭治疗法”生产RICE疫苗。这类医治事实上是四个流程，依据其英语的第一个字母缩写变成RICE，这四个流程事实上便是歇息、冷敷、固定不动和拉高。
1、R意味着歇息(Rest)：马上终止走动、健身运动或劳动者等活动，注重患肢膝关节肯定不可以活动以防部分发胀再次加剧。但现阶段有关研究发现膝关节长期不活动对骨节有潜在性危害，因而建议歇息仅限踝关节损伤前期，作息时间应负可能减少。对膝关节不彻底韧带损伤者在踝关节损伤后1周上下刚开始关节活动度锻练并慢慢提升负重，可使踝关节损伤修复更快。如能在有工作经验的物理治疗师的协助下开展康复治疗锻练则能够协助病人迅速的修复膝关节作用。对膝关节十字韧带彻底破裂者则需将刚开始活动详情延后至伤后10天之后。
2、I意味着冷敷(Ice)：冷敷可使破裂的毛细管收拢，降低流血或外渗，进而缓解发胀和疼痛。冷敷应当在负伤后尽早开展，至伤后48钟头，这时毛细管流血趋向停止。方式是取凉水浸湿的纯棉毛巾放到负伤处，3-5分鐘上下拆换1次。也能用冰块儿、凉水装进包装袋中立即开展外用，每一次20～30分钟。冷敷时要留意避免皮肤冻伤。
3、C意味着加压包扎(Compression)：冰敷的另外或冰敷后能用医用弹性绷带等加压包扎膝关节周边。可降低组织液外渗和下肢血液注浆，理论上能够缓解患侧水肿。
4、E意味着拉高(Elevation)：取座位或平卧，另外，能用枕芯、被子或衣服、挎包等把脚部抬高，便于静脉流回，进而缓解发胀和疼痛。下肢拉高一般不超过30°，以防远侧脚趾长期血供不够。
冷敷、加压包扎、患侧拉高均可根据降低组织液外渗和下肢血液注浆，理论上能够缓解患侧水肿。患侧发胀可减缓组织痊愈。
需要留意的是，由于病人的个人状况不一样，脚踝扭伤的轻和重也可各有不同，脚踝扭伤情况严重可造成踝关节骨折，因而亚急性扭到病人還是建议医院门诊就医。
避免“习惯性崴脚”小提示
扭脚后再度扭脚的机率原先高些，关键是由于前一次膝关节韧带损伤后大部分状况下沒有彻底痊愈，只是是以造成疤痕的方法痊愈，因而对膝关节的维护功效大大的变弱。因而即便在不大的膝关节内翻时也可导致本来瘢痕修复的十字韧带再度破裂。因而在第一次负伤后适当的医治、康复治疗锻练的实际意义挺大，可减少再负伤的风险性。
在健身运动中避免出现脚扭伤
最先，是热身运动应当充足，让脚裸骨节和十字韧带都获得充足的活动和拉申，尽早进到到运动状态之中;
第二，在平常的锻练之中应当留意对股四头肌等大腿根部肌肉群和小腿肌群的锻练，脚扭伤也跟这种肌肉群不足比较发达，肌肉可靠性和防御性不够有挺大关联;
第三，肥胖症的健身运动者应当勤奋减少休重，以降低人体对脚裸的工作压力;
第四，可衣着带膝关节维护作用的高帮板鞋，也可降低不知不觉出現脚踝扭伤的风险性。
下意识脚踝扭伤者多见膝关节两侧副十字韧带彻底破裂，这类状况下建议病人骨科医院门诊就医，行膝关节磁共振查验，确立膝关节韧带损伤水平，并开展适度的医治。