在日常生活中经常会有各种各样的磕磕碰碰，骨头部位也比较容易受到外伤出现骨折，跟骨是指脚后跟的一块骨头，发生骨折会对人们的站立和行走造成影响，损伤到正常的脚部功能，跟骨骨折后局部会出现肿胀或者淤斑，掌握正确的康复方法才有利于后面的恢复，跟骨骨折后要怎么办呢？
1、如果不小心突发跟骨骨折，在术后的第1天可以根据患者的承受程度进行骨折的康复训练，主要是进行足指关节等扩张运动，就是下肢肌肉的张静力性收缩，每天可以进行3~4次，每次的时间是10~30分钟左右，随着时间的增长，可以适当增加运动量。
2、跟骨骨折一定要注意休息，不要运动量过度，在术后的第4周到第6周之间，可以进行裸关节被动扭曲以及背伸运动。
3、骨折后的第8~12周，可以简单做一些负重运动，主要是训练裸关节主动运动，术后的第12周可以下地走步，但要注意训练量，以自己的承受力为主，不要大量运动。
4、12周以后就可以慢慢的进行正常的走路、慢跑等运动，但这个时候还是不能大意，不能过度。另外，跟骨骨折恢复起来本身就比较慢，所以，一定要定期做复查，以保证跟骨的恢复情况。
以上就是几种跟骨骨折训练的常见方法，医生指出足跟因为出于血液循环的末端，所以恢复起来也是比较慢的。而做跟骨康复训练时，需要根据自身的承受能力为准，不要过度锻炼造成二次伤害，而进行锻炼时疼痛也是在所难免的，可以在锻炼之后用热水泡脚，然后平躺把伤脚抬高加以缓解，必要时可以吃一些消炎镇痛的药物辅助训练。
1、如果不小心突发跟骨骨折，在术后的第1天可以根据患者的承受程度进行骨折的康复训练，主要是进行足指关节等扩张运动，就是下肢肌肉的张静力性收缩，每天可以进行3~4次，每次的时间是10~30分钟左右，随着时间的增长，可以适当增加运动量。
2、跟骨骨折一定要注意休息，不要运动量过度，在术后的第4周到第6周之间，可以进行裸关节被动扭曲以及背伸运动。
3、骨折后的第8~12周，可以简单做一些负重运动，主要是训练裸关节主动运动，术后的第12周可以下地走步，但要注意训练量，以自己的承受力为主，不要大量运动。
4、12周以后就可以慢慢的进行正常的走路、慢跑等运动，但这个时候还是不能大意，不能过度。另外，跟骨骨折恢复起来本身就比较慢，所以，一定要定期做复查，以保证跟骨的恢复情况。
以上就是几种跟骨骨折训练的常见方法，医生指出足跟因为出于血液循环的末端，所以恢复起来也是比较慢的。而做跟骨康复训练时，需要根据自身的承受能力为准，不要过度锻炼造成二次伤害，而进行锻炼时疼痛也是在所难免的，可以在锻炼之后用热水泡脚，然后平躺把伤脚抬高加以缓解，必要时可以吃一些消炎镇痛的药物辅助训练。