现在的工作压力大，很多白领都要一整天面对着电脑办工作，根本也没有足够的时间做锻炼和运动，这就给我们的颈椎带来很大的压力。其实不仅仅是白领，我们的的哥的姐和经常开车的朋友也会出现颈椎问题。那么我们今天主要来说下颈椎反向弯曲这个问题，几个简单的动作希望大家茶余饭后可以做一下，希望能帮助大家缓解大家的颈椎问题。
有效缓解颈椎疼痛的简单动作
基本姿势与吸气呼气动作
为了愉快和美丽,从现在起,我们要脖子转转,身子弯弯,大家都来做“颈椎操”.
1,基本姿势：做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松.
2,前俯后仰：双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地.做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次.
3,举臂转身：先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻.在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢,协调.转动颈,腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂.而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做2次.
举臂转身,左右旋转和提肩缩颈动作
4,左右旋转：双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻.这样反复交替做4次.
5,提肩缩颈：双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气.注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩,颈部放松.回到自然式后,再反复做4次.
放松肩颈,左右摆动与波浪屈伸动作
6,左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位.这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩,颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳.
经过我们今天的介绍希望能够帮大家缓解恼人的颈椎问题，希望大家每天都能够坚持做下去，另外可以自己找一些自己舒服的运动方式，不仅能够帮大家减压，也能够避免出现颈椎问题，工作很重要，但是身体是革命的本钱。希望大家能获得事业丰收的同时也能保持健康的身体。
有效缓解颈椎疼痛的简单动作
基本姿势与吸气呼气动作
为了愉快和美丽,从现在起,我们要脖子转转,身子弯弯,大家都来做“颈椎操”.
1,基本姿势：做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂,全身放松.
2,前俯后仰：双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头,同时吸气,双眼看地.做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次.
3,举臂转身：先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻.在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢,协调.转动颈,腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂.而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做2次.
举臂转身,左右旋转和提肩缩颈动作
4,左右旋转：双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻.这样反复交替做4次.
5,提肩缩颈：双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气.注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩,颈部放松.回到自然式后,再反复做4次.
放松肩颈,左右摆动与波浪屈伸动作
6,左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位.这样左右反复做4次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩,颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳.
经过我们今天的介绍希望能够帮大家缓解恼人的颈椎问题，希望大家每天都能够坚持做下去，另外可以自己找一些自己舒服的运动方式，不仅能够帮大家减压，也能够避免出现颈椎问题，工作很重要，但是身体是革命的本钱。希望大家能获得事业丰收的同时也能保持健康的身体。