许多白领因为长时间坐在办公室对着电脑，引发许多脊椎问题。脖子前面疼，这是比较常见的，这也是颈部肌肉劳损种的一种，应当受到重视。如果颈部肌肉劳损没有得到重视，就会逐渐严重，短期没有治疗和缓解以后可能就会一直跟着。所以下面我们就推荐几种按摩方法来进行自我调节。
方法/步骤
1、端坐椅子上，按摩师站在患者背后20公分处左右，以便于施术。
2、先对患者左右肩背部进行放松，方法为揉动。以右边为例，用右手张根部（与大小鱼际配合）对患者的肩背部逆时针揉动，力量要柔和而有力，均匀而全面。揉动范围为肩部之肩胛骨下沿。左右两边持续揉3分钟，以达到活跃气血的目的。
3、拍击，揉动完毕后要进行拍击，手指内扣为空掌，抖动腕部，拍击肩背部，力量要轻，不可用力过猛，部位为肩部斜方肌，脊柱两侧至肩胛骨下沿。
4、两手掌张开，捏揉肩部斜方肌，力道要轻柔，有渗透力。揉捏一分钟。
5、两手掌张开，大拇指推揉脊柱两侧，另四指前扣作为固定，可重点推揉患者感觉酸胀的部位，动作不易过快，力量要有渗透入内，持续3分钟。
6、点按天宗穴、肩井穴，另外横向弹拨肩胛骨缝处的筋肉，更有助于舒筋活络
以上推荐的按摩手法，最好是专业人士进行按摩。非专业人士第一次按摩腰注意力道的把握。通过一些户外锻炼，也是可以缓解颈部肌肉劳损。对已白领来说锻炼身体绝对是必要的，也是保健的办法。否则颈部肌肉劳损的问题会一直伴随着自己。
方法/步骤
1、端坐椅子上，按摩师站在患者背后20公分处左右，以便于施术。
2、先对患者左右肩背部进行放松，方法为揉动。以右边为例，用右手张根部（与大小鱼际配合）对患者的肩背部逆时针揉动，力量要柔和而有力，均匀而全面。揉动范围为肩部之肩胛骨下沿。左右两边持续揉3分钟，以达到活跃气血的目的。
3、拍击，揉动完毕后要进行拍击，手指内扣为空掌，抖动腕部，拍击肩背部，力量要轻，不可用力过猛，部位为肩部斜方肌，脊柱两侧至肩胛骨下沿。
4、两手掌张开，捏揉肩部斜方肌，力道要轻柔，有渗透力。揉捏一分钟。
5、两手掌张开，大拇指推揉脊柱两侧，另四指前扣作为固定，可重点推揉患者感觉酸胀的部位，动作不易过快，力量要有渗透入内，持续3分钟。
6、点按天宗穴、肩井穴，另外横向弹拨肩胛骨缝处的筋肉，更有助于舒筋活络
以上推荐的按摩手法，最好是专业人士进行按摩。非专业人士第一次按摩腰注意力道的把握。通过一些户外锻炼，也是可以缓解颈部肌肉劳损。对已白领来说锻炼身体绝对是必要的，也是保健的办法。否则颈部肌肉劳损的问题会一直伴随着自己。