基本所有女性都希望自己有S型的身材，尤其是臀部。但是有些女性的臀部会长有很多赘肉，就影响到了整体的身材，穿紧身裤就不会太好看。对于这部分人来说就可以经常做一些运动达到瘦臀的效果，接下来就会介绍既简单又非常有效的动作，有需要的话可以来学习。
1、仰操提臀。坐在地上，两腿伸直，并在一起，两手放在身体后面，支撑住上身;左腿屈膝，依靠双手和左腿的支撑上抬臀部，同时臀部用力，当臀部上抬至最高点时逐渐还原，然后重复3次抬臀动作，右腿重复相同的动作。上述动作可连续进行8次。身体呈坐姿状，两腿弯曲，双手扶住两膝，然后前移左、右臀，重复前移6次后，再重复后移6次。
2、俯撑抬身，身体挺直呈俯卧状，双臂支撑上体，然后用力上举身体，与此同时尽力向后挺身，挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。身体挺直俯卧，用肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到极限时停留2秒钟，然后逐渐还原，接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后，换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。右腿跪撑，上身前倾，两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻，慢慢还原，然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后，换成右腿重复相同的动作。
讲的这些瘦臀方法只要在室内就可以进行，随时都可以开始锻炼，不过每次训练时间最好都要达到一个小时以上，可以等到出汗的时候停止，这样坚持几个月就可以起到明显的瘦臀作用，而且也会促使身材变得更加匀称苗条。
1、仰操提臀。坐在地上，两腿伸直，并在一起，两手放在身体后面，支撑住上身;左腿屈膝，依靠双手和左腿的支撑上抬臀部，同时臀部用力，当臀部上抬至最高点时逐渐还原，然后重复3次抬臀动作，右腿重复相同的动作。上述动作可连续进行8次。身体呈坐姿状，两腿弯曲，双手扶住两膝，然后前移左、右臀，重复前移6次后，再重复后移6次。
2、俯撑抬身，身体挺直呈俯卧状，双臂支撑上体，然后用力上举身体，与此同时尽力向后挺身，挺到极限时停留2秒钟，身体逐渐还原。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。身体挺直俯卧，用肘关节撑地，左腿抬起向后上方摆，摆到极限时停留2秒钟，然后逐渐还原，接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后，换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次，稍事休息后可重复进行。右腿跪撑，上身前倾，两手撑地，左腿尽量向后摆，摆到极限后停留片刻，慢慢还原，然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后，换成右腿重复相同的动作。
讲的这些瘦臀方法只要在室内就可以进行，随时都可以开始锻炼，不过每次训练时间最好都要达到一个小时以上，可以等到出汗的时候停止，这样坚持几个月就可以起到明显的瘦臀作用，而且也会促使身材变得更加匀称苗条。