现在的生活节奏，工作的节奏是越来越快了，男性朋友有各个方面的压力，很多的男性朋友就会出现睡眠质量差，没有好的睡眠质量，是会影响正常的生活，工作。所以睡眠质量差是一定要注意调整过来的，下面我们就来看看三七分改善失眠的效果以及什么方法帮助改善睡眠质量。
1、睡眠质量欠佳的男人应该适当吃些香蕉。香蕉不仅营养丰富，而且对于提高男人的睡眠质量是有很大帮助的。香蕉能够有效改善男人失眠情况。香蕉含有丰富的能够让男人们全身肌肉放松的镁，适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。
2、失眠的男人应该睡前适当喝点温奶。根据我们平常的生活经验，睡前适当喝温牛奶是能够有效促进睡眠的，而且尽量喝温热的牛奶，可以加快牛奶中营养物质的吸收。
3、失眠的男人应该适当饮用食用醋。男人们经常在加班加点的工作、日益紧张的生活节奏中过度疲劳，导致难以入睡，此时饮用一些食醋，并且用温开水服，可以促进男人因过度疲劳产生的失眠。
4、失眠男人可以适当吃全麦做的面食。据科学研究证明，麦食品不仅营养丰富，而且能够有效改善睡眠质量。当然，燕麦制品，如燕麦片也是其中可以促进睡眠的理想食物。
5、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
6、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
睡眠质量不好，对于男性朋友的影响是特别得大，男性朋友为了自己的健康身体，一定要引起重视，一定要积极的行动起来，从基本上饮食入手，这样对身体健康会比较好，三七分是一种药物，对身体是会产生副作用，所以出现睡眠质量差最好是从饮食入手，避免副作用的发生。
1、睡眠质量欠佳的男人应该适当吃些香蕉。香蕉不仅营养丰富，而且对于提高男人的睡眠质量是有很大帮助的。香蕉能够有效改善男人失眠情况。香蕉含有丰富的能够让男人们全身肌肉放松的镁，适当的食用可以帮助我们有效的舒缓肌肉疲劳。
2、失眠的男人应该睡前适当喝点温奶。根据我们平常的生活经验，睡前适当喝温牛奶是能够有效促进睡眠的，而且尽量喝温热的牛奶，可以加快牛奶中营养物质的吸收。
3、失眠的男人应该适当饮用食用醋。男人们经常在加班加点的工作、日益紧张的生活节奏中过度疲劳，导致难以入睡，此时饮用一些食醋，并且用温开水服，可以促进男人因过度疲劳产生的失眠。
4、失眠男人可以适当吃全麦做的面食。据科学研究证明，麦食品不仅营养丰富，而且能够有效改善睡眠质量。当然，燕麦制品，如燕麦片也是其中可以促进睡眠的理想食物。
5、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
6、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
睡眠质量不好，对于男性朋友的影响是特别得大，男性朋友为了自己的健康身体，一定要引起重视，一定要积极的行动起来，从基本上饮食入手，这样对身体健康会比较好，三七分是一种药物，对身体是会产生副作用，所以出现睡眠质量差最好是从饮食入手，避免副作用的发生。