很多的朋友因为平常的工作特别的忙，这样就会导致运动量变得非常的好，大家的肌肉也是变得都是非常的容易出现僵硬的情况，颈后肌肉是非常容易出现僵硬的情况，同时平常的时候大家也是要养成良好的生活习惯，这样才能够比较好的减缓僵硬的情况，现在就来给大家具体的介绍一下。
（1）与项争力：双足分开，与肩等宽(可取坐位)，两手放于枕部，头颈正直，目平视。1抬头望天；2还原；3低头看地；4还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深。在动作1时，双手力量与头部力量相反。
（2）抡臂运动：将左右两臂朝前抡动，旋抡时与肩持平，尽量朝上抡20次左右。
（3）体后拉手：患者自然站立，在左侧上肢内旋并向后伸的姿势下，右侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向左侧并向上牵拉。换方向后，如此反复。
（4）后伸摸棘：患者自然站立，在左侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。换方向后，如此反复。
（5）扩胸运动：双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。呼气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。如此反复。
（6）米字操：双足分开，与肩的宽(可取坐位)，两手叉腰，头颈正直，目平视。用头部画“米”字，或头部环绕运动，顺时针旋转一圈，逆时针再转一圈。
以上介绍的几种锻炼方法，大家是不是都觉得特别的简单呢，所以特别适合大家在平常工作的时候，利用休息的时候来做这些动作，效果也是会特别的好，同时最好的话还是能够在下班之后，去健身房锻炼一段时间，或者是去操场慢跑。
（1）与项争力：双足分开，与肩等宽(可取坐位)，两手放于枕部，头颈正直，目平视。1抬头望天；2还原；3低头看地；4还原。上身腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深。在动作1时，双手力量与头部力量相反。
（2）抡臂运动：将左右两臂朝前抡动，旋抡时与肩持平，尽量朝上抡20次左右。
（3）体后拉手：患者自然站立，在左侧上肢内旋并向后伸的姿势下，右侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向左侧并向上牵拉。换方向后，如此反复。
（4）后伸摸棘：患者自然站立，在左侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。换方向后，如此反复。
（5）扩胸运动：双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。呼气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。保持4秒后，放松。如此反复。
（6）米字操：双足分开，与肩的宽(可取坐位)，两手叉腰，头颈正直，目平视。用头部画“米”字，或头部环绕运动，顺时针旋转一圈，逆时针再转一圈。
以上介绍的几种锻炼方法，大家是不是都觉得特别的简单呢，所以特别适合大家在平常工作的时候，利用休息的时候来做这些动作，效果也是会特别的好，同时最好的话还是能够在下班之后，去健身房锻炼一段时间，或者是去操场慢跑。