每当秋冬季冷暖交替之际，温差太大常会引起膝关节的疼痛，很多人都通过热敷或者按摩来缓解疼痛。其实膝关节疼我们可以学会按摩来帮助自己，睡前或者早上睡醒以后，都可以给膝盖按摩一下做个护理。唤醒僵硬的膝关节，让肌肉放松。下面就来介绍膝关节按摩的方法。
这套膝关节养生操非常简单，只需要几分钟。要点是：一摸二刮三绷四勾。
一摸，平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌。针对膝关节肌肉的养生，最需使大腿强壮，股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。
二刮，用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧，这一动作很重要。主要是刮刮髌骨(也就是膝盖骨)内外两侧的支持韧带，让髌骨微动，达到膝关节平衡的效果。一般来说，正常人的髌骨应该在膝盖中间略靠外一点点，但长期不活动或者长期的剧烈活动，都可以造成支持带退化变形，导致膝盖骨外移错位，一走路一运动就会因髌骨“出槽”发生病理性磨损产生疼痛。刮刮髌骨内外两侧便能帮助放松韧带减轻疲劳感，这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。
三绷，绷膝盖，活血通络，四勾，背伸踝关节勾起脚尖。这两个其实是连贯的动作，膝关节尽量伸直绷紧，大腿前方股四头肌收缩，然后背伸踝关节(勾脚背),缓慢抬起整个下肢,保持5秒钟后缓慢直腿放下，连续10~20次。
以上就是膝关节按摩操，大家学会了吗，膝盖有疼痛症状的朋友在家要坚持经常练习哟。这套操在冬天做还能暖身，做完整个身体都暖暖的，膝盖热热的，整个人都得到了放松，而且疼痛的症状明显减轻。平时要注意劳逸结合，不要过度用力。
这套膝关节养生操非常简单，只需要几分钟。要点是：一摸二刮三绷四勾。
一摸，平躺在床上，双手从上到下再从下到上揉捏按摩大腿正前方的股四头肌。针对膝关节肌肉的养生，最需使大腿强壮，股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。
二刮，用双手拇指和食指上下捋捋膝盖骨两侧，这一动作很重要。主要是刮刮髌骨(也就是膝盖骨)内外两侧的支持韧带，让髌骨微动，达到膝关节平衡的效果。一般来说，正常人的髌骨应该在膝盖中间略靠外一点点，但长期不活动或者长期的剧烈活动，都可以造成支持带退化变形，导致膝盖骨外移错位，一走路一运动就会因髌骨“出槽”发生病理性磨损产生疼痛。刮刮髌骨内外两侧便能帮助放松韧带减轻疲劳感，这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。
三绷，绷膝盖，活血通络，四勾，背伸踝关节勾起脚尖。这两个其实是连贯的动作，膝关节尽量伸直绷紧，大腿前方股四头肌收缩，然后背伸踝关节(勾脚背),缓慢抬起整个下肢,保持5秒钟后缓慢直腿放下，连续10~20次。
以上就是膝关节按摩操，大家学会了吗，膝盖有疼痛症状的朋友在家要坚持经常练习哟。这套操在冬天做还能暖身，做完整个身体都暖暖的，膝盖热热的，整个人都得到了放松，而且疼痛的症状明显减轻。平时要注意劳逸结合，不要过度用力。