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减腹部脂肪健身操有哪些
2020年07月02日
腹部的脂肪堆积过多,是很多成年人都出现的一个问题,而且当自己腹部堆积脂肪以后,就会多多少少地诱发一些疾病出现,比如血压高等疾病。所以很多出现腹部堆积脂肪过多的人,就想具体了解一下减腹部脂肪健身操有哪些?想通过健身操,尽快摆脱腹部脂肪。
侧躺抬腿
动作要领:身体侧躺,尽量保持一直线,切勿前倾,两腿打直,脚背上勾,由下方的脚向上靠拢。
动作要领:双脚靠拢后,身体体仍尽量保持一直线,维持3-5秒后,下方的脚再慢慢放下。
功效:雕塑侧腰肌肉,使其更结实,修饰修长曲线,让腰身更明显。
曲膝伸臂
动作要领:身体平躺,上半身略为抬起,下背则紧贴地面,双手伸直,双脚曲膝。
动作要领:运用腰部力量带动,将上半身向腰两侧移动,想像要以指尖去碰触脚跟,尽量向前伸展。
功效:锻炼腹部及腰侧肌肉,训练核心肌群的稳定,减少下背部的疼痛,修饰腰身。
交叉分腿
动作要领:双手置于臀部下方,双腿伸直后,慢慢向两侧张开,脚背上勾,两脚同时抬离地面,不宜过高,接着头部征微向上,双眼注视下腹部,每次停留5-10秒。
动作要领:双手置于臀下,双腿伸直靠拢,慢慢交叉,一脚的脚跟置于另一脚的脚尖上,头部微微向上,双眼注视下腹,每次停留5-10秒。
功效:消除小腹赘肉,强化髋关节的活动度,告别中广身材,同时锻炼臀部和腿部线条。
动作确实才能燃脂
相较于西方人,东方人的下腹部及腰侧的赘肉,原本就是最不容易消除的部位,这套动作虽然简单,但持之以恒的练习,配合饮食的控制,一定会有意想不到的效果。不过要记得,所有动作都要做得确实,不要求快,能慢就尽量慢,让每位部位的肌肉能够充分的伸展与运动,才能切实燃烧多余的脂肪。
健身操是很好的一种锻炼身体方法,同时利用好健身操锻炼,也能更好的去除自己的腹部脂肪,所以对于很多腹部脂肪堆积过厚的人,你可以对以上内容全面的了解,了解一下健身操,然后通过自己每天坚持通过健身操锻炼,尽快的去除自己腹部多余的脂肪,让自己身体保持健康。
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