现在的上班族普遍压力较大，这也对大家的生活造成了一定影响，比如说：掉发、内分泌失调、头痛等等。但是对我们生活影响较大的是压力引起的失眠，失眠以后第二天会精神萎靡不振，学习与工作的效率变低。这点想必大家深有体会，那么我们应该如何在饮食中改善睡眠呢?在这里为大家整理了一些适合睡眠不好者吃的食物。
(1)牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
(2)核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
(3)小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
(4)莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
现在大家知道睡眠不好应该吃什么了吧?但是虽然这些东西对我们的身体有好处，也不能吃太太多了。而且仅仅是吃这些食物是不够的，同时也需要调节心态，勤于锻炼。一个良好的心态能够调节心情，降低压力，自然也能改善大家的睡眠情况，带着愉快的心情入睡，着实是一件令人愉快的事。
(1)牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
(2)核桃：核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。
(3)小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
(4)莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。
现在大家知道睡眠不好应该吃什么了吧?但是虽然这些东西对我们的身体有好处，也不能吃太太多了。而且仅仅是吃这些食物是不够的，同时也需要调节心态，勤于锻炼。一个良好的心态能够调节心情，降低压力，自然也能改善大家的睡眠情况，带着愉快的心情入睡，着实是一件令人愉快的事。