不管是慢跑还是做其他有氧运动，虽然能够消耗热量，能够使得腿部脂肪得到燃烧，还能够锻炼人的心肺功能，但是如果跑步的姿势不正确，不但起不到健美塑形的作用，还能够导致小腿变粗，这样反而使得身材不够匀称，尤其是一些女性，不规范的锻炼还是得身材走样。下面来介绍为何我们的小腿会变粗。
跑步技术不到位可以导致小腿变粗，有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
注意：正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。跑步后进行放松练习，伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220减去年龄)乘以(60%减去80%)以内。
通过上面的介绍相信大家已经知道，适当的跑步能够起到减小腿的作用，但是如果跑步方式方法不到位，不但不能减小腿，还能够使得小腿变粗。上面介绍了正确的跑步方式，所以广大的跑步爱好者可以参考上面介绍的方法，通过合理的跑步运动来达到瘦身减小腿的目的。
跑步技术不到位可以导致小腿变粗，有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
注意：正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。跑步后进行放松练习，伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220减去年龄)乘以(60%减去80%)以内。
通过上面的介绍相信大家已经知道，适当的跑步能够起到减小腿的作用，但是如果跑步方式方法不到位，不但不能减小腿，还能够使得小腿变粗。上面介绍了正确的跑步方式，所以广大的跑步爱好者可以参考上面介绍的方法，通过合理的跑步运动来达到瘦身减小腿的目的。