跑步是一项非常好的运动，而且在跑步的时候特别有助于减肥，在每天早上我们如果养成晨跑的习惯，还能够提高我们身体的免疫力，但是在跑步的过程中一定要掌握正确的姿势，突然就特别容易造成小腿肌肉腿，小腿肌肉腿之后，整个腿型就会变得非常丑，那么为什么跑步小腿会变粗呢?
1.忘记跑前拉伸
人们大多数都认为跑步嘛，直接跑就好了啊，热身动作都省略了。其实不然，跑步前的拉伸动作会逐渐增加你的心率和呼吸，让身体提前接受你要运动的信号啦，很容易让你注意力更加集中。激活全身肌肉，活动关节，这样做的目的是什么?身体本来还是一个关机的状态，如果要开机的话，总是要有一个预热的过程，让身体提前进入运动状态，这样才能保证跑步过程中避免自己受伤。
2.忽视臀部肌肉加强
相信大部分初级跑者，跑步的时候都是习惯性的用腿部发力，这就导致小腿越跑越粗。其实当学会用臀部发力的时候，不用腿部发力的时候，小腿自然而然就更瘦了，而且线条感非常强。如何加强臀部肌肉，可以尝试一下臀桥，具体方法可以参考各大运动软件哦。臀部力量训练的话，可以尝试深蹲，当屁股圆润了，小腿自然看上去就小啦。
3.消耗更多的能量
跑步，很多人会选择长时间长距离的慢跑方法，虽然可以有效的燃烧脂肪，但是一旦身体习惯了跑步节奏，那么这样跑步方法作用会越来越小。所以，可以选择一个更好的燃烧脂肪的方法：间歇跑步，快跑和快走结合在一起，快跑的时候就用最快的速度跑，来回4-8次，这样的跑步方式会烧烧更多的卡路里。但是有一点不好，间歇跑步真的很难，对于初学者来说，还是用正确的跑步姿势进行锻炼就可以，一周3-5次就可以啦。
4.跑后放松
在跑步的过程中身体会不断收缩肌肉，肌肉处于紧绷的状态，如果跑后就直接坐到或者不进行拉伸与放松的话，肌肉将保持僵硬的状态，久而久之，腿部会变粗。所以，很多人都强调，跑前跑后拉伸真的非常重要，跑步结束以后，不要立刻停止，可以适当的降低跑步速度，然后变为慢走，让身体慢慢的恢复，然后进行腿部拉伸，8-10分钟这样，做完拉伸之后就可以回去休息了。所以，跑步真的不会粗腿，如果养成良好的跑步习惯，正确的跑步姿势，只会让自己的小腿线条感越来越好看，而不会变成萝卜腿，小粗腿。
1.忘记跑前拉伸
人们大多数都认为跑步嘛，直接跑就好了啊，热身动作都省略了。其实不然，跑步前的拉伸动作会逐渐增加你的心率和呼吸，让身体提前接受你要运动的信号啦，很容易让你注意力更加集中。激活全身肌肉，活动关节，这样做的目的是什么?身体本来还是一个关机的状态，如果要开机的话，总是要有一个预热的过程，让身体提前进入运动状态，这样才能保证跑步过程中避免自己受伤。
2.忽视臀部肌肉加强
相信大部分初级跑者，跑步的时候都是习惯性的用腿部发力，这就导致小腿越跑越粗。其实当学会用臀部发力的时候，不用腿部发力的时候，小腿自然而然就更瘦了，而且线条感非常强。如何加强臀部肌肉，可以尝试一下臀桥，具体方法可以参考各大运动软件哦。臀部力量训练的话，可以尝试深蹲，当屁股圆润了，小腿自然看上去就小啦。
3.消耗更多的能量
跑步，很多人会选择长时间长距离的慢跑方法，虽然可以有效的燃烧脂肪，但是一旦身体习惯了跑步节奏，那么这样跑步方法作用会越来越小。所以，可以选择一个更好的燃烧脂肪的方法：间歇跑步，快跑和快走结合在一起，快跑的时候就用最快的速度跑，来回4-8次，这样的跑步方式会烧烧更多的卡路里。但是有一点不好，间歇跑步真的很难，对于初学者来说，还是用正确的跑步姿势进行锻炼就可以，一周3-5次就可以啦。
4.跑后放松
在跑步的过程中身体会不断收缩肌肉，肌肉处于紧绷的状态，如果跑后就直接坐到或者不进行拉伸与放松的话，肌肉将保持僵硬的状态，久而久之，腿部会变粗。所以，很多人都强调，跑前跑后拉伸真的非常重要，跑步结束以后，不要立刻停止，可以适当的降低跑步速度，然后变为慢走，让身体慢慢的恢复，然后进行腿部拉伸，8-10分钟这样，做完拉伸之后就可以回去休息了。所以，跑步真的不会粗腿，如果养成良好的跑步习惯，正确的跑步姿势，只会让自己的小腿线条感越来越好看，而不会变成萝卜腿，小粗腿。