夏天到了的时候，身材很好的人感觉很开心，因为又可以秀身材了，但是腰有赘肉的人就开始发愁了，有的女生看起来并不胖，但是她们腰上的肉肉却很多，这属于局部肥胖，现在很多女性朋友都有这样的困扰，不希望胖的地方肉却很多，很大原因是由于他们饮食不注意造成的，那么，如何快速瘦腰两侧呢？我们一起了解一下。
抬头挺胸走路
走路的时候，应抬头挺胸，直背行走，摆动双臂还可以减少手臂脂肪。这样胫骨得到伸展，血液循环，有助于消除脂肪。
腰杆挺直坐好
坐的时候，腰杆挺直，这样腹肌和背肌都会用力。在坐的不经意间，达到减肥效果，简单有效。
饭后靠墙直立
饭后，靠墙直立半小时。尽量让头、背、腰、双腿贴紧墙面。坚持一个星期，赘肉就会有明显改善。（一定吃完不能立马坐下，尽管没时间靠墙，也要站着做事情，深有感触哦）
睡前仰卧起坐
睡前，可以在床上做二十分钟的仰卧起坐，注意动作，效果更佳。
睡前按摩小腹
睡前也可以按摩小腹，每天在肚子上绕肚脐顺时针画圈按摩。可以达到帮助产生便意。
简单饮食减肚子上的赘肉
1.早吃好，晚吃少，细嚼慢咽。吃饭口味清淡，多吃水果蔬菜，晚餐吃到七分饱就好，晚上不易消化，吃太多，会造成脂肪堆积。晚上睡觉前两小时不要吃东西。
2.切勿暴饮暴食，规律饮食。
3.常喝茶，去脂乌龙茶喝绿茶。绿茶反辐射、去脂。乌龙茶排毒去脂。
4.早餐后已被稀释过的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶，都有助于解除便秘。
简单活动减肚子上的赘肉
1.爱劳动，把做家务当成一项有意思的活动，在乐趣中减肥。（试着不要懒，说服自己，这有助于减肥）
2.户外活动，散步、打羽毛球、游泳、爬山、骑自行车、团体活动。有一项自己喜爱的运动。生命在于运动，健康又减肥，还可以愉悦身心，增进友谊。
根据以上的介绍我们知道，腰和肚子上的赘肉比较多的情况下要多运动，平时多喝水，现在人因为长时间的不喝水，所以很多人会出现便秘的情况，如果便秘的话，体内的毒素就很难排出，造成毒素堆积，这样也会造成腰两侧的肉肉增多，所以平常多运动，排除毒素。