在我们日常的生活中，很多人都喜欢喝碳酸饮料，不喜欢喝水，一些工作忙的朋友经常用快餐来填饱肚子，其实这都是非常不健康的，由于长时间的食用快餐和饮料，造成了体内的垃圾过多，不能及时的排出，造成了毒素堆积，这样自己的肚子和腰上的赘肉就比较容易增多，那么，快速瘦腰和肚子的方法有哪些呢。我们一起了解下。
瘦腰减肚子方法一：每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
瘦腰减肚子方法二：仰卧起坐
想要去掉腹部赘肉，要控制做仰卧起坐的节奏，以免导致肌肉酸痛，刚开始可以尝试一分钟做5次，然后慢慢增加，直到每分钟做30次左右，要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
瘦腰减肚子方法三：挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，也可以减去一些积聚在腹部的脂肪，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，坚持下来，可以减去腹部的赘肉。
瘦腰减肚子方法四：按摩瘦腹法
按摩瘦腹利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
瘦腰减肚子方法五：跳肚皮舞
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法，一小时可以烧掉400卡路里，跳舞同时也是让腰变细的健身强法，把赘肉跳走，肚皮舞就是个很好的方法。
以上就是如何减肚子瘦腰的方法，看了上面的介绍后，我们知道，如果想要瘦腰减肚子，一定要杜绝再吃快餐，吃垃圾食品，不要再喝碳酸饮料，然后做一些有氧运动，比如游泳，跑步，跳绳等，这些都是非常健康的健身方式，也可以多做仰卧起坐，这样对减肚子是会有帮助的。