很多人每天晚上穿上睡衣的时候,就觉得自己是不是又长胖了一些,最常被观察到的部位就是自己的腰部,腰部如果是长胖了,两侧的赘肉还是很明显的,会发现自己以前的裤子现在都穿不上了,上衣的尺寸可能也变小了,总之就是之前的衣服都穿不上了,这里就给大家说下怎样减腰两侧上的赘肉才好。
减肥运动一
1、简单莲花座,腰背挺直,双手放在膝盖上面,调整呼吸。
2、吸气,双手从腰侧向上张开并伸直,头部同时慢慢向后仰,直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。
3、呼气,慢慢放下双手,双手放在身后,十指交叉,手掌放在腰后的位置。挺直腰身,闭上眼睛,保持这个动作30秒,然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。
效果:这个动作可以活动僵硬的背部,锻炼背部的赘肉,同时拉伸双手,紧实手臂的赘肉。活化颈椎,让颈椎的僵硬得到舒缓。最后的动作,可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公室的久坐一族。
减肥运动二
简单莲花座,挺直腰背,双手抱着左脚脚掌,慢慢抬起左脚,直到胸前,保持5秒。然后慢慢放下,抬起右脚重复动作。抬起脚掌的时候记得腰背要保持挺直,这样才能锻炼到更多部位。双脚重复练习10次。
减肥运动三
盘坐姿势,挺直腰身。慢慢向前俯下,双手同时屈肘放在脚掌的前面,手指相对,尽量向下俯,臀部不要离开地面。让下颚靠近双手。保持这个动作5秒,然后恢复身体挺直。重复练习这个动作10次。
减肥运动四
坐姿,右腿伸直,左脚屈膝,左脚脚掌跨过右脚放在右脚的外侧,左手放在左脚的膝盖上,右手放在臀部后面的地方,右手手掌支撑地面。慢慢将身体向后转动,眼睛望着后面。保持这个动作5秒,然后换腿重复动作,每侧腿重复练习10次。
腰部赘肉的产生和大家的久坐不站也有很大的关系,所以尤其是上班的白领一族,一定不要一上午或者是一下午坐在自己的办公椅上不动,这样不仅会有很多的赘肉,而且自己的颈椎和腰椎都不会很好,平时有空的时候就多做一些有帮助的锻炼。
减肥运动一
1、简单莲花座,腰背挺直,双手放在膝盖上面,调整呼吸。
2、吸气,双手从腰侧向上张开并伸直,头部同时慢慢向后仰,直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。
3、呼气,慢慢放下双手,双手放在身后,十指交叉,手掌放在腰后的位置。挺直腰身,闭上眼睛,保持这个动作30秒,然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。
效果:这个动作可以活动僵硬的背部,锻炼背部的赘肉,同时拉伸双手,紧实手臂的赘肉。活化颈椎,让颈椎的僵硬得到舒缓。最后的动作,可以锻炼胸部、手臂和背部。这个动作特别适合办公室的久坐一族。
减肥运动二
简单莲花座,挺直腰背,双手抱着左脚脚掌,慢慢抬起左脚,直到胸前,保持5秒。然后慢慢放下,抬起右脚重复动作。抬起脚掌的时候记得腰背要保持挺直,这样才能锻炼到更多部位。双脚重复练习10次。
减肥运动三
盘坐姿势,挺直腰身。慢慢向前俯下,双手同时屈肘放在脚掌的前面,手指相对,尽量向下俯,臀部不要离开地面。让下颚靠近双手。保持这个动作5秒,然后恢复身体挺直。重复练习这个动作10次。
减肥运动四
坐姿,右腿伸直,左脚屈膝,左脚脚掌跨过右脚放在右脚的外侧,左手放在左脚的膝盖上,右手放在臀部后面的地方,右手手掌支撑地面。慢慢将身体向后转动,眼睛望着后面。保持这个动作5秒,然后换腿重复动作,每侧腿重复练习10次。
腰部赘肉的产生和大家的久坐不站也有很大的关系,所以尤其是上班的白领一族,一定不要一上午或者是一下午坐在自己的办公椅上不动,这样不仅会有很多的赘肉,而且自己的颈椎和腰椎都不会很好,平时有空的时候就多做一些有帮助的锻炼。