大肚子的情况让好多的男女感觉到苦恼，这样的情况主要是肚子的脂肪堆积和平时坐的时间太长造成的，不但会影响日常的生活和工作，而且还对患者的心理造成负担和影响，主要是会特别难看，那么怎么样才能减肥肚子呢，这样的情况其实挺简单的，主要是贵在坚持，以下几种方法就可以减肥肚子。
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
上述方法对于减肥肚子相当有效，不过是一个长期坚持的过程，这样的过程需要有一定的恒心和毅力，要持之以恒，切勿出现半途而废的现象，在进行上述方法减肥肚子的情况可单个进行，也可以两个或几个一起进行，不过还是每天定量定时做的好。
一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
上述方法对于减肥肚子相当有效，不过是一个长期坚持的过程，这样的过程需要有一定的恒心和毅力，要持之以恒，切勿出现半途而废的现象，在进行上述方法减肥肚子的情况可单个进行，也可以两个或几个一起进行，不过还是每天定量定时做的好。