拥有平坦的腹部，拥有纤细的腰肢，就会让女性朋友们可以轻松驾驭众多款式的衣服。但是一些女孩子常常会面对美食无所顾忌，这样就导致腹部开始慢慢的隆起，小蛮腰也渐渐的离自己而去，身材也开始严重的变形走样，急需要快速的减腹部和腰，那么，应该怎么办呢?
1.多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收。
2.少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
3.多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。
4.保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。
5. 饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出门散步，以消耗食物的热量。
6.多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。
7.正确的睡姿，侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。
8.腰部抽脂手术，这个可以说是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以达到瘦身效果，但不建议使用，是手术都是有风险的。
想要瘦腰部和腹部，首先要注意饮食，平时要尽量的避免脂肪含量高的食物，也不要吃快餐食品，要多吃一些含有粗纤维的食物，比如苹果、菠菜等都是很好的减肥食品。还要注意积极的运动，比如仰卧起坐、游泳等，都可以让腰腹部的赘肉尽快的消失的。
1.多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收。
2.少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
3.多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。
4.保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。
5. 饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出门散步，以消耗食物的热量。
6.多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。
7.正确的睡姿，侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。
8.腰部抽脂手术，这个可以说是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以达到瘦身效果，但不建议使用，是手术都是有风险的。
想要瘦腰部和腹部，首先要注意饮食，平时要尽量的避免脂肪含量高的食物，也不要吃快餐食品，要多吃一些含有粗纤维的食物，比如苹果、菠菜等都是很好的减肥食品。还要注意积极的运动，比如仰卧起坐、游泳等，都可以让腰腹部的赘肉尽快的消失的。