驼背现在在我们生活中出现得越来越多了，可以说是见怪不怪了，但是驼背对于我们还是有很大影响的，不仅会影响到我们的外部形象，而且对于一些青少年来说还会影响到他们的发育，所以很多朋友就会问了怎么样可以不驼背呢？其实我们在生活中是可以制定出一套背部健身计划的。
单臂哑铃划船：
单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。
1、左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。
2、右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。
训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
颈前下拉：
颈前下拉主要针对上背肌，辅助训练手臂与肩部。
1、坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。
2、从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。
要注意练习时两臂均匀用力，防止猛拉或无控制还原。颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼，又不会因角度错误而受伤。
坐姿划船：
坐姿划船主要练习背部肌群，辅助练习手臂和肩部肌肉。
1、正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。
2、以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
以上介绍的背部健身计划是可以帮助我们预防驼背的发生的，其实对于驼背我们在日常生活中只要保持正确的坐姿也是可以进行缓解的，对于驼背这个问题虽然对于我们身体的影响并不是特别的大，但是也要引起一定的重视，毕竟它对于我们生活还是有一定影响的。
单臂哑铃划船：
单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。
1、左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。
2、右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。
训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。
颈前下拉：
颈前下拉主要针对上背肌，辅助训练手臂与肩部。
1、坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。
2、从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。
要注意练习时两臂均匀用力，防止猛拉或无控制还原。颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼，又不会因角度错误而受伤。
坐姿划船：
坐姿划船主要练习背部肌群，辅助练习手臂和肩部肌肉。
1、正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。
2、以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
以上介绍的背部健身计划是可以帮助我们预防驼背的发生的，其实对于驼背我们在日常生活中只要保持正确的坐姿也是可以进行缓解的，对于驼背这个问题虽然对于我们身体的影响并不是特别的大，但是也要引起一定的重视，毕竟它对于我们生活还是有一定影响的。