大家应该都知道驼背对于自己的身体健康是非常不好的，有很多驼背的患者都会引发各种各样的疾病的，尤其是一些正在成长的青少年们更加的不能够出现驼背的情况，但是由于现在很多青少年的学习压力是比较大的，所以他们每天坐着上课的时候姿势就会呈现出来错误的情况，这个时候家长就应该要注意调整好自己孩子正确的姿势的。
1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
每天坚持靠墙或门10分钟，记得肩膀一定要靠在墙上，站姿标准，还有自己走路的时候有意识的抬头挺胸，一定要坚持，一段时间下来会有效果的
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
尤其是在睡觉之前的时候如果家长们发现自己的孩子已经有了驼背的迹象就要给她们做拉伸运动的，因为在做拉伸运动的过程中自己孩子的背部会得到一个很好的扩展，并且持续的时间肯定是越长越好的，越长的时间能够达到的效果也是最佳的，尽量要持续15分钟左右。
1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。
2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。
3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。
后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。
单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。
每天坚持靠墙或门10分钟，记得肩膀一定要靠在墙上，站姿标准，还有自己走路的时候有意识的抬头挺胸，一定要坚持，一段时间下来会有效果的
另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。
尤其是在睡觉之前的时候如果家长们发现自己的孩子已经有了驼背的迹象就要给她们做拉伸运动的，因为在做拉伸运动的过程中自己孩子的背部会得到一个很好的扩展，并且持续的时间肯定是越长越好的，越长的时间能够达到的效果也是最佳的，尽量要持续15分钟左右。