如何清宿便一直以来是很多女生很关注的问题，我们每天吃的食物和喝下去的水分都会堆积在肠胃中，如果有便秘或大便干燥的情况引起大便排不出来，这就会引起宿便，宿便不仅会产生脂肪，还会影响肠胃消化蠕动吸收，如何清宿便成了很关键的问题，那么怎么去除宿便的效果好呢！
宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。
10大清宿便方法:
1.早上空腹喝水法:每曰起床后空腹喝下500C.C.加盐的冷开水。
营养师解读:
只要是冷的饮料或水分,在肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果，而且越冰刺激效果越好，建议不需加盐，以免高血压患者因盐分中的金属离子造成肾的负担。
2.酸奶加绿茶粉:大罐酸奶加上2茶匙绿茶粉，空腹时喝下。
营养师解读:
酸奶可以改变肠内细菌生态，帮助益菌生长，对便秘及胀气者都有效。
绿茶粉含大量纤维，也可以帮助肠胃蠕动，两者相加效果更好,不过肠胃不好的人建议不要空腹喝，以免拉肚子。
3.苹果牛蒡汁:一颗苹果加上一根，牛蒡打成汁，空腹喝。
营养师解读:
苹果含丰富果胶，是促进排便的好方法，牛蒡中的粗纤维质则可增加便量，建议制作时不要把果渣滤掉，连着果渣一起喝效果才会好。
4.芦荟汁:空腹时喝下一大杯现打芦荟汁。
营养师解读:
芦荟中的单醣的确有帮助肠胃蠕动作用，维持肠道内益菌丛生长，不过在芦荟汁的制作过程中一定要记得把皮去掉，因为芦荟皮中的大黄素会伤害肠胃，产生腹泻现象。
5.辣椒:在菜肴中加入大量的辣椒或辣椒酱，可以让肚子痛，并有「一泻千里」的效果。
营养师解读:
辣椒当中的辣椒素可以刺激肠胃，产生腹痛及腹泻的效果，许多人吃麻辣锅会拉肚子就是这个道理，
不过腹泻是一种不正常的排宿便方式，肠胃被刺激久了会麻痹，长期而言反而造成便秘，此外过于刺激的食物容易让肠胃受伤，导致肠胃炎。
肠胃中有宿便残留，这不仅会引起便秘严重的，还会给自己的肠胃功能带来影响，关于怎么去除宿便效果好呢？首先我们要注意每天喝一杯温开水，最好是空腹喝，对排便促进肠胃蠕动有帮助可以多运动，吃一些清肠润肠的食物，对排出宿便有帮助。
宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。
10大清宿便方法:
1.早上空腹喝水法:每曰起床后空腹喝下500C.C.加盐的冷开水。
营养师解读:
只要是冷的饮料或水分,在肠胃空腹时都有刺激肠胃蠕动的效果，而且越冰刺激效果越好，建议不需加盐，以免高血压患者因盐分中的金属离子造成肾的负担。
2.酸奶加绿茶粉:大罐酸奶加上2茶匙绿茶粉，空腹时喝下。
营养师解读:
酸奶可以改变肠内细菌生态，帮助益菌生长，对便秘及胀气者都有效。
绿茶粉含大量纤维，也可以帮助肠胃蠕动，两者相加效果更好,不过肠胃不好的人建议不要空腹喝，以免拉肚子。
3.苹果牛蒡汁:一颗苹果加上一根，牛蒡打成汁，空腹喝。
营养师解读:
苹果含丰富果胶，是促进排便的好方法，牛蒡中的粗纤维质则可增加便量，建议制作时不要把果渣滤掉，连着果渣一起喝效果才会好。
4.芦荟汁:空腹时喝下一大杯现打芦荟汁。
营养师解读:
芦荟中的单醣的确有帮助肠胃蠕动作用，维持肠道内益菌丛生长，不过在芦荟汁的制作过程中一定要记得把皮去掉，因为芦荟皮中的大黄素会伤害肠胃，产生腹泻现象。
5.辣椒:在菜肴中加入大量的辣椒或辣椒酱，可以让肚子痛，并有「一泻千里」的效果。
营养师解读:
辣椒当中的辣椒素可以刺激肠胃，产生腹痛及腹泻的效果，许多人吃麻辣锅会拉肚子就是这个道理，
不过腹泻是一种不正常的排宿便方式，肠胃被刺激久了会麻痹，长期而言反而造成便秘，此外过于刺激的食物容易让肠胃受伤，导致肠胃炎。
肠胃中有宿便残留，这不仅会引起便秘严重的，还会给自己的肠胃功能带来影响，关于怎么去除宿便效果好呢？首先我们要注意每天喝一杯温开水，最好是空腹喝，对排便促进肠胃蠕动有帮助可以多运动，吃一些清肠润肠的食物，对排出宿便有帮助。