肱二头肌在我们上肢的肌肉中占有很重要的比例，它也是构成上肢肌肉外形的重要组成部分。在健身运动中，肱二头肌的训练也是非常被男性朋友们所重视的。相信也有不少朋友在锻炼肱二头肌的时候会碰到肌肉抽搐的情况出现。那么肱二头肌肌肉抽搐该怎么办呢？我们一起来看看下面的介绍。
肌肉抽搐的原因有很多，其中常见的有：情绪紧张和过于运动引起的。建议用中医针灸、推拿、理疗等办法治疗，会有一定的效果。
肱二头肌锻炼方法：
一、直立杠铃弯举身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。
二、哑铃交替弯举身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
通过上面的介绍，我们已经知道了造成肱二头肌抽搐的原因大概有两点：一方面是由于情绪紧张造成的，而另一方面则很有可能是因为运动过量引起的。很多男性朋友们为了能够更快的锻炼出肱二头肌往往会过多的增加运动量，这样的锻炼方式是极不科学的。
肌肉抽搐的原因有很多，其中常见的有：情绪紧张和过于运动引起的。建议用中医针灸、推拿、理疗等办法治疗，会有一定的效果。
肱二头肌锻炼方法：
一、直立杠铃弯举身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。
二、哑铃交替弯举身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
通过上面的介绍，我们已经知道了造成肱二头肌抽搐的原因大概有两点：一方面是由于情绪紧张造成的，而另一方面则很有可能是因为运动过量引起的。很多男性朋友们为了能够更快的锻炼出肱二头肌往往会过多的增加运动量，这样的锻炼方式是极不科学的。