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预防和处理运动损伤怎么做?
2020年07月02日
运动员们经常会遇到扭伤或是肌肉拉伤等现象,此时还是需要及时正确处理的,不能让自己的身体受到伤害。当然了也有一些非专业运动员,更容易在运动的过程中出现此类现象,因此做好预防措施,并在损伤之后尽快的处理还是至关重要的,那么预防和处理运动损伤怎么做?
思想上要足够重视、具备必要的运动性损伤知识,学习了解如何进行合理的准备活动、放松活动。如做好准备活动、准备活动要充分、准备活动的量不要过大、准备活动的强度安排要适当、准备活动的内容与正式运动的内容要结合好、准备活动距正式运动的时间不宜过长等。
训练水平要足够高,对运动技巧掌握要熟练,不能出现太多运动技术动作的错误。运动负荷不宜过大。运动、训练者的身体功能和心理状态要保持良好。组织方法和管理体系要切实保证合理科学。场地、器材设备、服装应该符合运动要求;在良好天气气候环境中进行体育运动等。其中最重要就是认真仔细的去做准备,使自己充分热身、各部位关节、肌肉在运动之前保持灵活、兴奋状态。
对于踝关节扭伤的治法应该立即停止运动,适当抬高患肢,12小时内要冷敷,防止继续出血。12小时后要热敷,促进炎症消退。扭伤严重的,要内服跌打丸、强地松片,外用樟脑酒和松节油涂搽。针灸悬钟、三阴交、太白、至阴等穴位,也有一定的效果。如在压痛点注射氟美松更有较好的疗效。扭伤两天后,应鼓励患者及早活动下肢,练习缓慢走路,并进行按摩、针灸、理疗等措施,及早恢复脚部的功能,防止局部粘连和肌肉萎缩。
关于预防和处理运动损伤怎么做,上文中已经给出了明确的介绍。俗话说生命在于运动,只有养成一个好的生活习惯,每天坚持适当运动锻炼,才能逐渐的改善人体健康状况,不过也要对这些运动的方法和技巧掌握好,才能免受伤害。
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