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三高的人能喝牛奶吗 哪种奶最适合
2020年07月01日
三高人群一直认为自己不可以喝牛奶,但是其实并非所有的奶制品都不可以。奶制品中除了牛奶和黄油等高胆固醇食物外,低脂奶或者脱脂奶则相对更加适合三高人群。在日常饮用牛奶的时候,只要控制好每天摄入的牛奶量,就可以确保安全无虞。
以瘦为美的时代,一些人对“脂肪”两字避之不及。专家表示,全脂奶的脂肪含量为3%左右,是口感最好、香气浓郁的一种奶。若按每天饮用一瓶250毫升的全脂牛奶计算,脂肪的摄入量仅占每日脂肪摄入总量的10%,并不算高,适合各类人群饮用。对于全脂奶来说,不能只看“脂肪”,营养角度说,全脂奶所含营养素最全面,尤其是藏于脂肪中的维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。
三高人群(高血压、高血脂、糖尿病患者)也是可以喝牛奶的,只是在牛奶的选择上有讲究,尽量喝保质期短的鲜牛奶,也可适当选择低脂奶、脱脂奶。市面上含脂肪1.0%-1.5%的低脂奶和含脂肪0.5%的全脱脂牛奶,就适合那些三高人群及肥胖者或老年人,如果你感觉自己日常膳食已经吃得比较油了,也可适当选用低脂牛奶。而一些复原乳、调制乳中可能添加了许多糖分,因此不适宜三高患者服用。
另外,三高人群还要注意饮用牛奶的数量和时间,最好能够与饭食分开;同时注意饮食的调理,多吃蔬果少吃肉,并加强健身锻炼。
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已经到底了