孕妇在怀孕期间，身心方面多多少少会出现一定的波动，这时候很容易出现失眠的情况，在失眠的时候，可以喝一杯温牛奶，这样有助于促进睡眠，另外家人也可以进行按摩，有助于身心的放松，有助于及时的入眠，作为孕妇自己来说也应该给自己心理暗示，在上床以后不要胡思乱想，夜间醒来的时候也不要睁眼。
一、按摩法
1.眼保健操法。手法和做眼保健操一样，用指腹刮眼眶周围；食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟；大拇指和食指揉按风池穴（即颈椎两侧的下限处）2-3分钟。
2.按摩—组穴位。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少按摩几次，重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下，10分钟左右即可入睡。
3.耳廓按摩法。人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区，按摩耳廓可以让全身得以放松后，帮助睡眠。
4.额头按摩法。指腹内侧紧贴着印堂，自眉间开始向太阳穴按摩1小时，可促进血液循环，改善睡眠。
二、心理暗示法
缓解睡眠的困扰，心理放松和心理暗示也很重要。孕妈咪可以试一下以下的方法。
1.睡前来个心理暗示。选择一个舒服的姿势，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭，同时心理暗示：我今晚一定会睡个好觉！
2.上床后不胡思乱想。即使脑子里不断冒出一些事情，也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的，只要不过多地想，不往深、往复杂去想就行。
3.夜间醒来不要睁眼。如果说天快亮了，睡不着醒来也没事。闭着眼睛，身体会处于放松状态，继续睡眠。最好每天定时入睡定时起床。
三、食疗法
在饮食方面，孕妈咪也可以做些努力，通过调整饮食来改善睡眠的质量。比如：睡前喝一杯热牛奶，平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治疗失眠的食谱：
一、按摩法
1.眼保健操法。手法和做眼保健操一样，用指腹刮眼眶周围；食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟；大拇指和食指揉按风池穴（即颈椎两侧的下限处）2-3分钟。
2.按摩—组穴位。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少按摩几次，重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下，10分钟左右即可入睡。
3.耳廓按摩法。人体的躯干和内脏在耳廓后有相应的反应区，按摩耳廓可以让全身得以放松后，帮助睡眠。
4.额头按摩法。指腹内侧紧贴着印堂，自眉间开始向太阳穴按摩1小时，可促进血液循环，改善睡眠。
二、心理暗示法
缓解睡眠的困扰，心理放松和心理暗示也很重要。孕妈咪可以试一下以下的方法。
1.睡前来个心理暗示。选择一个舒服的姿势，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭，同时心理暗示：我今晚一定会睡个好觉！
2.上床后不胡思乱想。即使脑子里不断冒出一些事情，也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的，只要不过多地想，不往深、往复杂去想就行。
3.夜间醒来不要睁眼。如果说天快亮了，睡不着醒来也没事。闭着眼睛，身体会处于放松状态，继续睡眠。最好每天定时入睡定时起床。
三、食疗法
在饮食方面，孕妈咪也可以做些努力，通过调整饮食来改善睡眠的质量。比如：睡前喝一杯热牛奶，平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。以下是一些治疗失眠的食谱：