正常情况下每天排便一次才算正常，几天不排便一次的话极有可能患上了便秘，必须采用有效的排便方法进行处理。从临床来看，排便效果好的方法有清肠、坚持适度的运动锻炼、保持愉悦的情绪、顺时针按摩小腹、坚持下蹲练习等，患者们可以尝试一下。
1、清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药有三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
2、坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
3、要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
4、顺时钟按摩小腹。这个动作做完，小腹觉得很舒服，至少对产生便意这个关键意识很有帮助的。不要手太重，轻柔一点，直到把小腹按摩的软绵绵暖洋洋的时候，基本都会或多或少有点想去拉屎了。而且这个动作配合早起500cc+的淡蜂蜜水，带来的一定是一场卫生巾的狂欢。
5、下蹲法。下蹲运动其实不是只针对便秘有用，也提臀紧实大腿线条，真是女性之宝。也很简单，深蹲，然后双手反撑向上举，保持几秒，起立，做个五十下吧。配合腹式呼吸法，我个人觉得是不错的，特别是在感到肠子已经被屎给塞满了就是不拉屎的情况下更有效果。喝点粗纤维的东西，让拉屎变得简单一些!
1、清肠。清肠的方法目前主要有三种：①机械疗法;②药物疗法;③食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但凡药有三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
2、坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
3、要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
4、顺时钟按摩小腹。这个动作做完，小腹觉得很舒服，至少对产生便意这个关键意识很有帮助的。不要手太重，轻柔一点，直到把小腹按摩的软绵绵暖洋洋的时候，基本都会或多或少有点想去拉屎了。而且这个动作配合早起500cc+的淡蜂蜜水，带来的一定是一场卫生巾的狂欢。
5、下蹲法。下蹲运动其实不是只针对便秘有用，也提臀紧实大腿线条，真是女性之宝。也很简单，深蹲，然后双手反撑向上举，保持几秒，起立，做个五十下吧。配合腹式呼吸法，我个人觉得是不错的，特别是在感到肠子已经被屎给塞满了就是不拉屎的情况下更有效果。喝点粗纤维的东西，让拉屎变得简单一些!