长期坐在办公室工作的白领们没有多余的时间进行锻炼，慢慢的腿变得越来越粗，其实坐在椅子上一样可以进行做抬腿锻炼达到瘦腿的功效，操作过程中可以从前后左右全方位进行，还要注意的是一定要坚挺的坐在板凳的三分之一处。
一、锻炼方法
有很多种方法可以抬腿，每个方法每天抬30-50下。
<1>平常坐姿可以这样坐，三分之一凳，要记得做挺喔。
<2>左侧抬腿
<3>右侧抬腿
<4>向后抬腿，左脚也是一样
<5>向前抬腿，左脚也是一样
二、注意事项：
<1>不要运动过度!
不要一次就做到50下以上，你可以第一天20下，第二天25下，以此类推，这样子腿才不会太有运动伤害喔!
<2>每天抬才有效!
不能想到再来抬，这样子是没效的，就像减肥一样，今天克制，明天不克制，这样子是不可能减得下来的。
<3>腿记得伸直喔!
伸的越直越有效果!
<4>懂得放慢脚步!
抬腿不用很快速的抬，跟着呼吸，慢慢抬腿。
每天做个伸展运动，伸懒腰，抬腿等，可不要小看这些轻量的小运动喔!长时间的话是有效果的呢!可以帮减肥大大的加分呦!再加上按摩，这样子才不会有肌肉，瘦下来也不会有一层松松的皮喔。快点，我们一起动起来吧!
一、锻炼方法
有很多种方法可以抬腿，每个方法每天抬30-50下。
<1>平常坐姿可以这样坐，三分之一凳，要记得做挺喔。
<2>左侧抬腿
<3>右侧抬腿
<4>向后抬腿，左脚也是一样
<5>向前抬腿，左脚也是一样
二、注意事项：
<1>不要运动过度!
不要一次就做到50下以上，你可以第一天20下，第二天25下，以此类推，这样子腿才不会太有运动伤害喔!
<2>每天抬才有效!
不能想到再来抬，这样子是没效的，就像减肥一样，今天克制，明天不克制，这样子是不可能减得下来的。
<3>腿记得伸直喔!
伸的越直越有效果!
<4>懂得放慢脚步!
抬腿不用很快速的抬，跟着呼吸，慢慢抬腿。
每天做个伸展运动，伸懒腰，抬腿等，可不要小看这些轻量的小运动喔!长时间的话是有效果的呢!可以帮减肥大大的加分呦!再加上按摩，这样子才不会有肌肉，瘦下来也不会有一层松松的皮喔。快点，我们一起动起来吧!