人在吃完饭后一定要注意运动，否则不光会引起肥胖，还会导致虚胖，肥肉多，腹部变大，除了在饭后运动吃饭前的运动也很重要，饭前运动是为了在吃饭时可以更加有食欲，食欲好了肠胃的消化功能就会变好，吃饭的过程中可以快速帮我们化解，在配合上饭后运动，不光可以减肥，还能加快血液循环，运动完的饮食很有讲究，要注意正确搭配。
早餐：7点，蔬菜汁，番茄炒蛋（一个大西红柿，一个鸡蛋，六个鸡蛋清）；上午小吃，250g希腊酸奶+蓝莓打成smoothie喝；
午餐：3两鸡胸肉和2两黑豆（墨西哥风味的）；
下午锻炼前1小时：1勺乳清蛋白，半个西柚；
锻炼后立刻：1勺乳清蛋白，1根香蕉；
晚餐（锻炼后1小时左右）：3两三文鱼，大量绿菜，一小碗糙米饭；
睡前：cottagecheese一杯，半个牛油果。
这些都是举例，实际上可以吃得非常多样化的。希望有人能坚持看到这里啊！根据这个吃法，3到4个星期后对自己重新评估，更新自己的营养需求，因为你的体重会有变化，而且锻炼一段时间之后，新陈代谢率会有提高，这些都是需要更新的参数。
运动减肥的注意事项一般有哪些的问题。
事项一、早上锻炼要先喝水
俗话说运动减肥：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
事项二、午后是最佳运动时间
一般运动减肥在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
事项三、晚上适合减肥运动
如果你想通过运动减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
事项四、运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动减肥后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
早餐：7点，蔬菜汁，番茄炒蛋（一个大西红柿，一个鸡蛋，六个鸡蛋清）；上午小吃，250g希腊酸奶+蓝莓打成smoothie喝；
午餐：3两鸡胸肉和2两黑豆（墨西哥风味的）；
下午锻炼前1小时：1勺乳清蛋白，半个西柚；
锻炼后立刻：1勺乳清蛋白，1根香蕉；
晚餐（锻炼后1小时左右）：3两三文鱼，大量绿菜，一小碗糙米饭；
睡前：cottagecheese一杯，半个牛油果。
这些都是举例，实际上可以吃得非常多样化的。希望有人能坚持看到这里啊！根据这个吃法，3到4个星期后对自己重新评估，更新自己的营养需求，因为你的体重会有变化，而且锻炼一段时间之后，新陈代谢率会有提高，这些都是需要更新的参数。
运动减肥的注意事项一般有哪些的问题。
事项一、早上锻炼要先喝水
俗话说运动减肥：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
事项二、午后是最佳运动时间
一般运动减肥在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
事项三、晚上适合减肥运动
如果你想通过运动减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
事项四、运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动减肥后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。