膝关节康复训练方法有哪些

膝关节出现问题在我们生活中是一种比较常见的疾病，膝关节是我们身体中很重要的关节，承载着我们每天的活动，一旦我们的膝关节出现了问题就会给我们的生活带来很大的影响，也会导致我们的身体有很多疼痛，比如在上下楼梯的时候或者是蹲下起来的时候膝关节会非常的疼痛，只有休息一段时间之后才能会缓解一些症状，在更加严重之后甚至会导致膝关节僵硬和变形，所以当膝关节出现了问题的时候一定要进行合理的康复训练，现在就说说膝关节康复训练方法有哪些。
方法一、股四头肌力量训练：
仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
方法二、不负重下肢关节主动屈伸：
仰卧，一侧下肢伸直，另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一侧下肢。
方法三、直抬腿练习：
仰卧位，伸直下肢并抬离床约60度，坚持10秒钟后缓慢放下，休息片刻再重复训练，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。另外可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
方法四、靠墙半蹲练习：
靠墙站立，膝、髋关节弯曲不小于90度，作半蹲状，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每10—20次为1组。
注意事项：
值得注意的是，在关节出现明显的疼痛肿胀时，应以休息为主，避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动，行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述锻炼，且锻炼最好在康复医生定期的指导下进行。
膝关节康复训练三个重点：
1.恢复关节功能角度，膝盖能直，能弯曲到90度以内。
2.关节活动锻炼(灵活性)。
3.肌肉力量锻炼。