几乎每个人都遇到过小腿肚儿抽筋的情况，有的是在游泳刚下一水时出现的，有的是早晨刚睡醒觉伸懒腰时出现的，有的是夜里睡着睡着觉就发生了腿抽筋，有的老年人则经常出现这种腿抽筋的现象。小腿肚儿抽筋时，往往疼痛难忍，常常需要别人帮忙按摩好一会儿才能好。那么，小腿肚儿抽筋究竟是怎么引起的呢？
一、概念
抽筋学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛。
二、病因
常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
三、症状
表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，
四、危害
如果是在游泳时发生持续性小腿抽筋，且未能得到缓解，有溺水的危险。
五、治疗
1.用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失；以上二法效果神速。
2.呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
3.可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
4.用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
5.如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处。
六、预防
1.坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。
2.工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一体位，要经常进行动作位置的变换调整。
3.防骨质疏松，平时多注意合理饮食、定期运动。保持均衡饮食确保摄取足够的钙质及维生素D，如高钙低脂的鲜奶及芝士、鱼类及深绿色的菜都是好的选择。
4.预防腓肠肌抽筋，要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动、热身运动。5.要注意驱寒保暖，也要注意睡眠姿势，不让局部肌肉受寒。6.平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
7.睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
8.如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。
一、概念
抽筋学名为肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛。
二、病因
常见原因主要有寒冷刺激、肌肉连续收缩过快、出汗过多、疲劳过度和缺钙。但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
三、症状
表现为小腿肌肉比如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，
四、危害
如果是在游泳时发生持续性小腿抽筋，且未能得到缓解，有溺水的危险。
五、治疗
1.用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失；以上二法效果神速。
2.呈坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。由他人帮助时，患者采取仰卧位，抬起患者患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
3.可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后部肌肉的最高点)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉处)等。
4.用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
5.如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处。
六、预防
1.坚持适当运动长期坚持循序渐进的运动，不仅可减缓骨量的丢失，还可明显提高骨盐含量，促进骨细胞的活性。
2.工作、活动或休息时，均不要长时间处于同一体位，要经常进行动作位置的变换调整。
3.防骨质疏松，平时多注意合理饮食、定期运动。保持均衡饮食确保摄取足够的钙质及维生素D，如高钙低脂的鲜奶及芝士、鱼类及深绿色的菜都是好的选择。
4.预防腓肠肌抽筋，要在剧烈运动前或游泳前做足准备运动、热身运动。5.要注意驱寒保暖，也要注意睡眠姿势，不让局部肌肉受寒。6.平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
7.睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
8.如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。