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腿拉筋疼怎么回事
2020年07月01日
锻炼身体之前都需要做一套本品动作,因为这样可以舒展筋骨,防止在运动过程中导致肌肉损伤,保持好身体的柔韧性,如果在做的时候需要注意,腿部的筋一般都会比较硬,所以需要慢慢的去拉筋,千万不可用力过猛,强行用力会导致韧带损伤。
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先热身慢跑或原地踏步跑3分钟-10分钟,不要求快,保持均匀呼吸即可,停下来后漫步走,腹式深呼吸3-5分钟,更具个人体质,其实目的就是身体预热,锻炼心肺功能。
上臂伸展和压腿运动,包括正压和反压腿,让四肢尽情的伸展,拉筋不要急躁,拉伸数量和强度的增加遵循:循序渐进的原则,今天各做5次,明天还是各做5次,保证第二天不酸痛就好,坚持一周后再增加数量,根据每个人情况自行添加,然后再等一周后再增加数量和强度。这就是锻炼的毅力和耐力。
关键一步就在这里,每次我们拉筋或者运动完,第二天总是感觉身体酸疼,那是因为你运动完身体的乳酸堆积了,没有正确导引排出。当运动完要拍打全身经络,遵循从上到下,从左到右的原则,先从上臂拍起,有右手空拳或者空掌拍打左手臂,从肩头按顺序拍到手腕,这样3-5遍,感觉皮肤有些微热或者微痒就可以了,然后是用左手拍打右臂,然后是腹部拍打,然后是腿部拍打,腿部主要的两条经络是肝经和胆经(就是我们两侧的裤线位置)从腿根部一直拍到脚踝,先拍左腿外侧,然后是左腿里侧;右腿是先拍右腿外侧然后是右腿里侧,这样拍打完全身会感觉身体微热微痒,这是好现象,说明乳酸在移动,晚上睡觉前洗个热水澡,美美睡一觉,第二天一点也不酸痛!
注意事项
拉筋时切勿用力过猛,要一点一点的增加强度
运动完切勿马上喝水,尤其是凉水
运动完不能站在阴凉处乘凉
不能马上洗澡
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