大家知道动脖子这个动作，是因为它是舞蹈的动作，尤其是新疆舞。但是动脖子除了动作优美漂亮之外，还可以缓解和预防颈椎病现在得人大都坐着的时候多，缺乏锻炼导致人患上颈椎病的几率大了很多。需要久坐办公的白领可以学习一些动脖子的技巧，可以在工作间隙活动一下身体。那么如何快速的学会动脖子呢？
1、首先放松脖子：
2、做头部运动，低仰，左右，转圈，平移，前后伸缩脖子，找一找扭脖子的感觉。
3、动脖子时，下巴收回，双肩下垂，关键是寻找脖颈的意识，用后脑勺的感觉带,有时能听到骨头动的声音。
4、动脖子时候，眼神很重要，要挑眉脚和挑眼角，眼珠子往摆动那个方向很销魂地看一眼，然后下巴努力的凑过去，脖子也就机械运动了。
5、动脖子方法:侧面贴墙。让身体的一个侧面完全与墙相贴(脚腿,胳膊,肩),努力让自己的脸向墙*,每次坚持20秒反复10次,换边两边都练完后双手扶肩对着镜子试着动动.
可以靠紧墙角，或者自己双手交叉扶肩，或者让别人帮忙帮你压住双肩，或者最快最有效的是睡在(或靠在)椅子上，刚好整个身子都固定在椅背上，只留着头在外面.两只手放在椅子的扶手上。这些目的都是为了不让肩膀有移动，然后就是注意头不要摆动，最后也是最主要的一步，头颈用力往左或者右慢慢移动，由慢到快。概括地说就是头和肩膀不动，脖子用力左右移动。
适合白领子在办公室用的其他动作
1.办公桌俯卧撑刺激腹部胸部增强胳膊力量提升核心肌群
2.空手俯身飞鸟训练肩背部肌肉，促进血液流动。
3.抬腿手臂上举转体四肢都能放并且加强了腰腹力量
4.椅子臂屈伸让久绷着的胳膊和肩膀彻底放松
5.反手撑桌臀部转拉伸胳膊和腿部肌肉转转屁股，松松腰
另外建议：
有些动作需要长期坚持才会有效果，建议可以下班回家做也继续做。保持一个固定的频率和次数.怕自己坚持不下来的可以拉上朋友或者是家人一起，网络打卡也可以
1、首先放松脖子：
2、做头部运动，低仰，左右，转圈，平移，前后伸缩脖子，找一找扭脖子的感觉。
3、动脖子时，下巴收回，双肩下垂，关键是寻找脖颈的意识，用后脑勺的感觉带,有时能听到骨头动的声音。
4、动脖子时候，眼神很重要，要挑眉脚和挑眼角，眼珠子往摆动那个方向很销魂地看一眼，然后下巴努力的凑过去，脖子也就机械运动了。
5、动脖子方法:侧面贴墙。让身体的一个侧面完全与墙相贴(脚腿,胳膊,肩),努力让自己的脸向墙*,每次坚持20秒反复10次,换边两边都练完后双手扶肩对着镜子试着动动.
可以靠紧墙角，或者自己双手交叉扶肩，或者让别人帮忙帮你压住双肩，或者最快最有效的是睡在(或靠在)椅子上，刚好整个身子都固定在椅背上，只留着头在外面.两只手放在椅子的扶手上。这些目的都是为了不让肩膀有移动，然后就是注意头不要摆动，最后也是最主要的一步，头颈用力往左或者右慢慢移动，由慢到快。概括地说就是头和肩膀不动，脖子用力左右移动。
适合白领子在办公室用的其他动作
1.办公桌俯卧撑刺激腹部胸部增强胳膊力量提升核心肌群
2.空手俯身飞鸟训练肩背部肌肉，促进血液流动。
3.抬腿手臂上举转体四肢都能放并且加强了腰腹力量
4.椅子臂屈伸让久绷着的胳膊和肩膀彻底放松
5.反手撑桌臀部转拉伸胳膊和腿部肌肉转转屁股，松松腰
另外建议：
有些动作需要长期坚持才会有效果，建议可以下班回家做也继续做。保持一个固定的频率和次数.怕自己坚持不下来的可以拉上朋友或者是家人一起，网络打卡也可以