原本身材非常好的一个女孩，一旦结婚并且怀孕生子之后，身材可能就会出现大变样，的确如此，怀孕生子对女性会有很多危害，一大危害就是导致身材走样，大部分女性都会在怀孕期间不断长胖，那么如果想要在怀孕期间不长胖的话，孕妇们应该怎么做呢？
怀孕怎样才能不长胖？
1、平衡膳食结构，保证营养元素的摄入
多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的，食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
每天吃五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类，一样都不能少哦～
为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。
1.1孕早期营养需求：此时胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化，并且额外补充叶酸片。
1.2孕中期营养需求：适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。
1.3孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。
2、不吃或少吃高脂肪高糖类食物：
尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等)，少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品，以免热量过剩而造成肥胖。
3、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：
除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品(如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等)
4、注意烹调方法：
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
5、改变进餐顺序：
“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。
怀孕怎样才能不长胖？
1、平衡膳食结构，保证营养元素的摄入
多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的，食物多样化。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
每天吃五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类，一样都不能少哦～
为了保证摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。
1.1孕早期营养需求：此时胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在身上的。孕早期饮食鼓励食物多样化，并且额外补充叶酸片。
1.2孕中期营养需求：适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。
1.3孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。
2、不吃或少吃高脂肪高糖类食物：
尽量少吃或不吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等)，少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品，以免热量过剩而造成肥胖。
3、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：
除此之外还要少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品(如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等)
4、注意烹调方法：
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
5、改变进餐顺序：
“饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后；养成三顿正餐按时吃的习惯。