越来越多的产妇开始关心自己的产后健康问题，以及生活的质量问题，现在在坐月子后可以进行科学的锻炼方式，增加身体的恢复效果，即便是在月子期间，也可以适当的活动，但是如果有剖腹产或侧切，注意走路不要太多，另外在坐月子期间，尽量不要长时间站着。
简介现在越来越多的产妇开始关心自己的产后健康问题及生活质量,也有很多产妇不再按照老理坐月子。不过,陈旧的产后饮食运动习俗在我国依然普遍存在。科学的坐月子,需要充足的休息,需要合理的饮食搭配,也需要配合科学的产后运动。
早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利,适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。
产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动,特别提醒产妇,运动不能心急,运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者,在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥;平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱,尤其是剖腹产的产妇,伤口需要一定的时间恢复,不提倡做剧烈的运动。
运动建议1、产后当日，产妇开始下床排尿；可起床近距离走动。
2、一周后，产妇可以根据自身情况开始做保健操，尝试做一些轻微家务及饭后散步。
3、产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整，也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼的目的。
4、产后三个月后或断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
简介现在越来越多的产妇开始关心自己的产后健康问题及生活质量,也有很多产妇不再按照老理坐月子。不过,陈旧的产后饮食运动习俗在我国依然普遍存在。科学的坐月子,需要充足的休息,需要合理的饮食搭配,也需要配合科学的产后运动。
早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利,适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。
产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动,特别提醒产妇,运动不能心急,运动量一定要循序渐进。产前有运动习惯者,在产后可继续自己喜欢的运动来进行减肥;平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱,尤其是剖腹产的产妇,伤口需要一定的时间恢复,不提倡做剧烈的运动。
运动建议1、产后当日，产妇开始下床排尿；可起床近距离走动。
2、一周后，产妇可以根据自身情况开始做保健操，尝试做一些轻微家务及饭后散步。
3、产后一个月，如果身体恢复较快，产妇可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，每天要安排1至2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整，也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼的目的。
4、产后三个月后或断乳之后，可以参加剧烈消耗体力的运动，例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。