膝盖是人体比较重要的关节部位，而膝盖有没有力量，对于人的影响也是很大的，如果膝盖有力量的话，那么就可以完成很多人不能完成的动作或者是任务了。正因此，很多人都会对膝盖力量进行锻炼。而锻炼膝盖力量的动作有很多种功能，比如说蚌式练习、跪姿单腿负重、双腿半蹲、负重单腿半蹲、直腿提高、弓步蹲等。
一、蚌式练习
动作要点：
首先身体侧卧，腿部勾起保持肩、髋和踝关节保持在一条直线，
好似整个背部靠在一面墙上，手部放在臀部凹陷处，注意力集中在臀中肌位置。
然后在保持髋关节稳定的前提下做腿部开合训练。
切忌在贝壳打开时伴随髋关节后倒。每侧15—20次，4—5组。
二、跪姿单腿负重
动作要点：
弹力带提供训练阻力的前提是髋关节不能出现摇晃，
如果在训练时髋关节不能保持正面向前的稳定状态，
则说明弹力带阻力太大，需适当减小弹力带的阻力。
每侧10—15次，4—5组。
三、双腿半蹲
动作要点：
保持背部平直，髋关节和膝关节屈曲下蹲到大腿与地面呈45度夹角，
注意力集中在股内侧头，还原呈直立位置。
每侧15—20次，4—5组。
四、负重单腿半蹲
动作要点：
在做好双腿半蹲之后，可以先过渡到单腿无负重半蹲，
最后做到单腿负重半蹲。逐渐增加动作的强度，
给机体一个适应的过程。
每侧8—10次，4—5组。
五、直腿提高
练习方法：端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外。
保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。
然后换边重复另一条腿。3组10次。
六、弓步蹲
练习方法：站姿，右腿向前迈出一大步，慢慢弯曲后面那条腿的膝盖，
降低成弓步，直到右腿几乎成直角。身体重心保持在后腿。
然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直。三组5次。
一、蚌式练习
动作要点：
首先身体侧卧，腿部勾起保持肩、髋和踝关节保持在一条直线，
好似整个背部靠在一面墙上，手部放在臀部凹陷处，注意力集中在臀中肌位置。
然后在保持髋关节稳定的前提下做腿部开合训练。
切忌在贝壳打开时伴随髋关节后倒。每侧15—20次，4—5组。
二、跪姿单腿负重
动作要点：
弹力带提供训练阻力的前提是髋关节不能出现摇晃，
如果在训练时髋关节不能保持正面向前的稳定状态，
则说明弹力带阻力太大，需适当减小弹力带的阻力。
每侧10—15次，4—5组。
三、双腿半蹲
动作要点：
保持背部平直，髋关节和膝关节屈曲下蹲到大腿与地面呈45度夹角，
注意力集中在股内侧头，还原呈直立位置。
每侧15—20次，4—5组。
四、负重单腿半蹲
动作要点：
在做好双腿半蹲之后，可以先过渡到单腿无负重半蹲，
最后做到单腿负重半蹲。逐渐增加动作的强度，
给机体一个适应的过程。
每侧8—10次，4—5组。
五、直腿提高
练习方法：端坐在椅子上。抬起右腿直到伸直，脚趾略微向外。
保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿前侧肌肉上。
然后换边重复另一条腿。3组10次。
六、弓步蹲
练习方法：站姿，右腿向前迈出一大步，慢慢弯曲后面那条腿的膝盖，
降低成弓步，直到右腿几乎成直角。身体重心保持在后腿。
然后回到起始位置。整个动作确保背部挺直。三组5次。