在现在的生活中人们每天都比较忙碌，很多有户外锻炼身体的时间，因此很多人一旦有了休息的时候，就会到健身房做一些健身运动，由于这样锻炼身体的时间比较少，很多人都会出现过度锻炼或者是锻炼的时候动作做的不正确，这样就会对身体健康带来一些影响。深蹲是健身中练腿的基本动作，但是很多人在做了深蹲之后出现了膝盖疼的情况。
练深蹲膝盖疼的原因
1、双腿站立太窄，膝关节内扣
练习深蹲时，双腿站立太窄，下蹲时膝关节就会内扣，特别是有些女生，最容易范这个错误。膝关节内扣就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节和踝关节也容易损伤。也是引起你膝盖疼的主要原因。
2、脚尖和膝盖没有向外打开，膝盖和脚尖不在同一方向
训练标准应该是双脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖微微向外打开，同时膝盖也打开，和脚尖保持同一个方向。如果站立脚尖向前，下蹲也会引起膝盖内扣，这样也会伤到膝盖。特别是有些健友，怎么练膝盖都是超过脚尖的，这就要注意你的膝盖和脚尖是不是都向外打开了，并且朝同一方向。
3、下蹲和蹲起速度太快
健身训练做深蹲，很多人都喜欢快节奏，但却不会控制关节的运动幅度，不能做到收放自如，必然会引起膝盖疼。我们做深蹲时，下蹲和蹲起的速度要慢，不宜太快。
4、腿部力量太差
很多人的肌肉力量连自重都无法承受，叫他怎么深蹲。力量不足就无法控制膝关节的角度和幅度，关节空间也会变紧，将会直接损伤膝关节。
5、本身膝盖就有伤
很多人是膝关节本身有问题，在做深蹲的时候就会表出明显的不适。这种情况我们就要注意休养，好了再来。
深蹲会让腿变粗吗
深蹲对于腿部的锻炼效果是因人而异的。体脂含量低的本身较为苗条的，练习深蹲，能够使肌肉变得发达，具有一定的增肌效果，腿会慢慢变粗、变得有力量。体脂含量高的如果是练习深蹲的话，能够帮助消耗多余的脂肪，腿部赘肉消除，腿自然会变细。负重深蹲会使腿变粗，所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。负重深蹲的时候，大腿承受的重力要大得多，能够使肌肉得到有效的锻炼，加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话，可以进行负重深蹲，让腿部肌肉变得更加发达。
深蹲主要是对大腿肌肉产生刺激，不管是负重还是不负重进行深蹲都不会对小腿肌肉产生强有力的刺激。所以如果是想要练习深蹲的话，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差别太大。
练深蹲膝盖疼的原因
1、双腿站立太窄，膝关节内扣
练习深蹲时，双腿站立太窄，下蹲时膝关节就会内扣，特别是有些女生，最容易范这个错误。膝关节内扣就会把压力放在内侧的半月板上，对髋关节和踝关节也容易损伤。也是引起你膝盖疼的主要原因。
2、脚尖和膝盖没有向外打开，膝盖和脚尖不在同一方向
训练标准应该是双脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖微微向外打开，同时膝盖也打开，和脚尖保持同一个方向。如果站立脚尖向前，下蹲也会引起膝盖内扣，这样也会伤到膝盖。特别是有些健友，怎么练膝盖都是超过脚尖的，这就要注意你的膝盖和脚尖是不是都向外打开了，并且朝同一方向。
3、下蹲和蹲起速度太快
健身训练做深蹲，很多人都喜欢快节奏，但却不会控制关节的运动幅度，不能做到收放自如，必然会引起膝盖疼。我们做深蹲时，下蹲和蹲起的速度要慢，不宜太快。
4、腿部力量太差
很多人的肌肉力量连自重都无法承受，叫他怎么深蹲。力量不足就无法控制膝关节的角度和幅度，关节空间也会变紧，将会直接损伤膝关节。
5、本身膝盖就有伤
很多人是膝关节本身有问题，在做深蹲的时候就会表出明显的不适。这种情况我们就要注意休养，好了再来。
深蹲会让腿变粗吗
深蹲对于腿部的锻炼效果是因人而异的。体脂含量低的本身较为苗条的，练习深蹲，能够使肌肉变得发达，具有一定的增肌效果，腿会慢慢变粗、变得有力量。体脂含量高的如果是练习深蹲的话，能够帮助消耗多余的脂肪，腿部赘肉消除，腿自然会变细。负重深蹲会使腿变粗，所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。负重深蹲的时候，大腿承受的重力要大得多，能够使肌肉得到有效的锻炼，加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话，可以进行负重深蹲，让腿部肌肉变得更加发达。
深蹲主要是对大腿肌肉产生刺激，不管是负重还是不负重进行深蹲都不会对小腿肌肉产生强有力的刺激。所以如果是想要练习深蹲的话，一定要注意配合小腿肌肉的刺激，以免大小腿差别太大。