华宇健康
深蹲后膝盖疼怎么办
2021年03月24日
深蹲是很多人都需要做的一种运动。但是,不少人在做完深蹲之后,也容易出现膝盖疼的问题。这种问题是需要及时进行处理的,比较有效的方式就是按压膝关节。当然,掌握正确的深蹲方法的话,也是可以有效预防膝盖疼的。下面,就为大家介绍一下深蹲后膝盖疼的缓解及预防方法!
一、靠墙静力蹲
Step1:上身正直抬头挺胸,保持身体直立;
Step2:两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;
Step3:背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。能用镜子确认的话就更好。
动作注解:
·这时大腿前面的肌肉,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉,这个时候不要放弃,一次做满60秒再站起来。
·靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量,耐力,训练稳定性,平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作促进膝关节功能恢复,适用于一切腿部力量的运动。也就包括深蹲。
·该动作是对股四头肌的耐力训练,不是让大腿承受全身负荷,所以也不会把腿练粗。
二、按压膝盖
当你的膝关节弯曲到60°-90°时,如果伴有疼痛和酸软,大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)引起。可自行做髌骨的按摩恢复。
按压方式:用掌心按髌骨(膝关节盖盖),在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动,在此基础上,沿着髌骨环转2~3分钟。环转按压时,最好让髌骨产生酸胀温热感。
三、深蹲前要热身
充分热身,把膝关节和肌肉活动开,下蹲和起立不要太快,慢一些,尤其起身时,腿不要打直,要有一点弯度。打直了负重就直接压在膝盖上了。
做完深蹲膝盖疼,如果不是特别严重的情况(只对日常活动有轻微影响)就可以用文中介绍的靠墙静力蹲、按压膝盖来恢复。对一般的有运动习惯的人来说,掌握了深蹲的正确发力肌群和姿势,也就不会出现深蹲完膝盖疼的情况了。
相关推荐
深蹲后膝盖疼怎么办
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 深蹲是很多人都需要做的一种运动。但是,不少人在做完深蹲之后,也容易出现膝盖疼的问题。这种问题是需要及
做完深蹲膝盖疼
刘洪业 副主任医师 马鞍山市人民医院
三甲
[回答] 运动健身追求完美更强的身型是所有人的总体目标。运动健身的方法有多种多样,举铁仅仅在其中的一种。无论运
深蹲时膝盖疼
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 深蹲时出现膝盖疼这种情况主要是因为膝盖磨损的原因引起的,也有可能是因为深蹲太久引起的血液流通不畅引起
负重深蹲膝盖疼
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 在生活中很多人为了练就自己的肌肉,都会选择深蹲这项运动,因为深蹲的时候能够使全身的肌肉都处于一个紧绷
做完深蹲膝盖疼
王东 主任医师 北京大学人民医院
三甲
[回答] 运动健身追求完美更强的身型是所有人的总体目标。运动健身的方法有多种多样,举铁仅仅在其中的一种。无论运
练深蹲膝盖疼
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 在现在的生活中人们每天都比较忙碌,很多有户外锻炼身体的时间,因此很多人一旦有了休息的时候,就会到健身
深蹲膝盖内侧疼
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 每一个人都不应该盲目相信深蹲可以给身体带来好处,而且深蹲作为一种,可以锻炼到全身骨骼肌肉的锻炼方式,
做深蹲膝盖疼怎么回事
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 负重深蹲是健身运动不能逃避的一个姿势,其益处也不是锻练臀腿肌肉这么简单。长期性坚持不懈有规律性地负重
做深蹲膝盖疼怎么回事
黄德宁 主任医师 安徽省铜陵市人民医院
三甲
[回答] 负重深蹲是健身运动不能逃避的一个姿势,其益处也不是锻练臀腿肌肉这么简单。长期性坚持不懈有规律性地负重
深蹲膝盖疼能恢复吗
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 负重深蹲是一项非常简单的健身运动,不需要依靠别的的专用工具局就可以做到减肥、瘦腰等作用,因而十分火爆
已经到底了