对于现在的年轻人，随着网络的普及，作息时间也是越来越晚，每天睡前都要摆弄一下手机。但是正确的做法却是在十一点左右就应该上床睡觉了，而且尽量做到早睡早起，因为人的正常生理规律决定了我们的作息。那么晚上十一点睡觉对我们有什么好处呢？我们需要做到什么样的睡眠呢？
为什么要在11点之前睡觉？
从中医的角度来讲，晚上11点开始身体的各个器官便进入自我修复阶段。而这个过程最好是在睡眠中度过。
另外，人体在早晨5点到7点的时间段是清除宿便最好的时间，这个时间段里起床最好。7点到9点一定要吃早餐，这个时间段如果不吃饭的话会损伤脾胃。因为胃经正是7点到9点值时的。
因此综合来讲，睡觉时间以晚上11点到第二天6点为最好。当然，按照中医的四时养生原则，每个季节又有所差别。比如，现在是秋天，应当早卧早起，与鸡俱兴。但是只要把握在以上那个时间，也是绝对没有问题的。
专家：睡眠排毒时刻表
21∶00—23∶00免疫系统排毒
23∶00—凌晨1∶00肝经排毒(需熟睡)
凌晨1∶00—3∶00胆经排毒
凌晨3：00--5:00肺经排毒
凌晨5：00—7:00大肠经排毒
早上7∶00—9∶00小肠大量吸收营养
从现代美容学度来讲：
晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分，夜间护肤品着重滋养及加速新陈代谢，滋润度及成分浓度比日霜高。也可于睡眠时使用专供敷“过夜”的睡眠面膜，
如果害怕这类凝胶状面膜半干的状态影响入睡前的情绪，可以睡前一小时敷上，有足够时间让它干透。但如果是纸膜型面膜则千万不要敷“过夜”，因为会把脸上的水份一并抽干呢！与一般敷15至20分钟的面膜不同，睡眠面膜着重保湿，其软化角质层功效不及快速的面膜，但养份及滋润度可媲美晚霜，因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌肤。
睡眠面膜常以维他命E、蜂蜜、玫瑰果精华等修护肌肤，提升水份，因此有许多都是白领喜欢于夜间洗脸后敷睡眠面膜十分钟，以补充白天肌肤的水分流失，效果极佳。
一、损害肠胃
现在网上流行一句话“晚上十一点不睡觉就是不要脸，凌晨一点不睡觉就是不要命。”事实上，经常熬夜的人皮肤会变差，如果超过的凌晨一点还不睡觉的话，那么随时都有可能会有生命危险。
而且经常熬夜对胃也不好，因为人还没有睡觉的时候肠胃就得不到休息，肠胃得不到休息就会容易生病，所以肠胃不好的人不要熬夜，当然啦，肠胃好的人也不要熬夜。
隔天起来会想吐，这是因为肝脏受伤的关系！大家都知道，肝是人体解毒的器官。只有睡眠充足，肝脏才能进行完全的工作。
晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息！否则肝的修复功能受到影响，体力无法好好恢复，连带思考能力也会变顿。肝脏无神经80％损伤才会有明显症状。
包括容易疲劳、想吐、口苦、口臭、全身倦怠、不舒服、无力感、想睡、想吐、食欲不振、腹胀、严重者黄疸。足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。
二、心脑血管病
经常熬夜的人患心脑血管疾病的机率会大大增加，因为熬夜时人的神经得不到放松，熬夜的人一般血压都比正常人高，现在越来越多的年轻人喜欢熬夜，所以患心脑血管疾病的机率会大大增加，不要以为心脑血管疾病是只有老年人才会犯的，经常熬夜的年轻人也会患心脑血管疾病。
三、癌症
经常熬夜还会提高患癌症的风险，经常熬夜的人视力也不好，因为熬夜需要长时间使用眼睛，眼睛容易疲劳，又得不到休息，所以会降低视力。
四、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
五、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
那么如果一定要熬夜不可避免的话，应该如何将熬夜的伤害降到最小呢？
如果不可避免要熬夜的话，最好是能提前洗完澡，晚上不要吃宵夜，一日三餐正常进食就可以，并且在夜间一定要多喝水。
为什么要在11点之前睡觉？
从中医的角度来讲，晚上11点开始身体的各个器官便进入自我修复阶段。而这个过程最好是在睡眠中度过。
另外，人体在早晨5点到7点的时间段是清除宿便最好的时间，这个时间段里起床最好。7点到9点一定要吃早餐，这个时间段如果不吃饭的话会损伤脾胃。因为胃经正是7点到9点值时的。
因此综合来讲，睡觉时间以晚上11点到第二天6点为最好。当然，按照中医的四时养生原则，每个季节又有所差别。比如，现在是秋天，应当早卧早起，与鸡俱兴。但是只要把握在以上那个时间，也是绝对没有问题的。
专家：睡眠排毒时刻表
21∶00—23∶00免疫系统排毒
23∶00—凌晨1∶00肝经排毒(需熟睡)
凌晨1∶00—3∶00胆经排毒
凌晨3：00--5:00肺经排毒
凌晨5：00—7:00大肠经排毒
早上7∶00—9∶00小肠大量吸收营养
从现代美容学度来讲：
晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分，夜间护肤品着重滋养及加速新陈代谢，滋润度及成分浓度比日霜高。也可于睡眠时使用专供敷“过夜”的睡眠面膜，
如果害怕这类凝胶状面膜半干的状态影响入睡前的情绪，可以睡前一小时敷上，有足够时间让它干透。但如果是纸膜型面膜则千万不要敷“过夜”，因为会把脸上的水份一并抽干呢！与一般敷15至20分钟的面膜不同，睡眠面膜着重保湿，其软化角质层功效不及快速的面膜，但养份及滋润度可媲美晚霜，因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌肤。
睡眠面膜常以维他命E、蜂蜜、玫瑰果精华等修护肌肤，提升水份，因此有许多都是白领喜欢于夜间洗脸后敷睡眠面膜十分钟，以补充白天肌肤的水分流失，效果极佳。
一、损害肠胃
现在网上流行一句话“晚上十一点不睡觉就是不要脸，凌晨一点不睡觉就是不要命。”事实上，经常熬夜的人皮肤会变差，如果超过的凌晨一点还不睡觉的话，那么随时都有可能会有生命危险。
而且经常熬夜对胃也不好，因为人还没有睡觉的时候肠胃就得不到休息，肠胃得不到休息就会容易生病，所以肠胃不好的人不要熬夜，当然啦，肠胃好的人也不要熬夜。
隔天起来会想吐，这是因为肝脏受伤的关系！大家都知道，肝是人体解毒的器官。只有睡眠充足，肝脏才能进行完全的工作。
晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息！否则肝的修复功能受到影响，体力无法好好恢复，连带思考能力也会变顿。肝脏无神经80％损伤才会有明显症状。
包括容易疲劳、想吐、口苦、口臭、全身倦怠、不舒服、无力感、想睡、想吐、食欲不振、腹胀、严重者黄疸。足够的睡眠，肝脏才可以得到完全的修复。
二、心脑血管病
经常熬夜的人患心脑血管疾病的机率会大大增加，因为熬夜时人的神经得不到放松，熬夜的人一般血压都比正常人高，现在越来越多的年轻人喜欢熬夜，所以患心脑血管疾病的机率会大大增加，不要以为心脑血管疾病是只有老年人才会犯的，经常熬夜的年轻人也会患心脑血管疾病。
三、癌症
经常熬夜还会提高患癌症的风险，经常熬夜的人视力也不好，因为熬夜需要长时间使用眼睛，眼睛容易疲劳，又得不到休息，所以会降低视力。
四、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
五、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
那么如果一定要熬夜不可避免的话，应该如何将熬夜的伤害降到最小呢？
如果不可避免要熬夜的话，最好是能提前洗完澡，晚上不要吃宵夜，一日三餐正常进食就可以，并且在夜间一定要多喝水。