导致人变得肥胖的原因很多，现在的肥胖有两大种分类，分别是单纯性肥胖和继发性肥胖，有的人就是单纯性的肥胖，这背后的原因经常不明确，不过通常和饮食以及运动等因素有关，在肥胖人群中，绝大部分都是单纯性肥胖，正常情况下，130斤算不上很高的体重，所以不用追求快速减肥，正确的减肥方法如下。
130斤怎么减肥？
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
首先需要肯定的是目前的身高和体重来看，是比较正常的，没有超重也更不存在肥胖的情况，因此不需要刻意减肥。
意见建议：尽量不要使用节食减肥，第一容易引起消化不良以及内分泌失调身体抵抗力下降，第二容易反弹，建议采用运动减肥，平时可以做慢跑或者快走。
这个长肉还是主要是运动量过少的原因，建议还是要适当运动的，坚持早跑步，晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等，再有饭后4个小时睡觉比较好。
意见建议：但也要注意饮食的，多喝水、控制热量与脂肪.饮食要清淡.多吃新鲜蔬果蔬菜.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式。
130斤怎么减肥？
饮食方面：
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
首先需要肯定的是目前的身高和体重来看，是比较正常的，没有超重也更不存在肥胖的情况，因此不需要刻意减肥。
意见建议：尽量不要使用节食减肥，第一容易引起消化不良以及内分泌失调身体抵抗力下降，第二容易反弹，建议采用运动减肥，平时可以做慢跑或者快走。
这个长肉还是主要是运动量过少的原因，建议还是要适当运动的，坚持早跑步，晚散步、跳舞、跳绳、摇呼啦圈等，再有饭后4个小时睡觉比较好。
意见建议：但也要注意饮食的，多喝水、控制热量与脂肪.饮食要清淡.多吃新鲜蔬果蔬菜.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式。