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男生去健身房减肥计划
2020年07月01日
对男生来说,平时经常健身房去锻炼,不但能够达到减肥的作用,还有很好的塑形的效果,在促进身体协调方面都能发挥一定的作用,想要到健身房进行减肥,首先要制定计划,制定良好的计划才有助于更好的施行,这样在健身的健身的整个过程当中,更有助于执行力,我们来了解一下。
男生去健身房减肥计划
第一天:练胸
训练顺序:1.平卧推举(大重量,4组,每组8到12次,假如你尽最大努力可以做到的次数小于8次,那就说明重量太重,比12次大,那就说明重量太轻,需要调整,接下来我就不赘述了)-->2.单周:上斜推举(大重量,4组);双周:双杠臂屈伸(可加重,4组)-->3.单周:平卧飞鸟(4组);双周:夹胸(4组)
第二天:练背
训练计划:1.单周:颈后引体向上(可加重,4组);双周:颈前引体向上(可加重,4组)-->2.单周:站姿划船(大重量,4组);双周:硬拉(大重量,4组)-->3.单周:胸前提拉(4组);双周:耸肩(4组)
第三天:练腿
训练计划:1.深蹲(可超体重一倍以上,4组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重,4组)-->3.踮立(4组)
第四天:练肱三头肌
训练计划:1.窄卧推(大重量,4组)-->2.单周:站姿肘下压(4组);双周:仰卧臂屈伸(4组)-->3.俯立臂屈伸(4组)
第五天:练肱二头肌
训练计划:1.站姿臂弯举(大重量,4组)-->2.单周:正握单臂弯举(4组);双周:反握单臂弯举(4组)
第六天:练肩
训练计划:1.颈前推举(4组)-->2.颈后推举(4组)-->3.站立飞鸟(4组)-->4.俯立飞鸟(4组).
第七天:减脂
训练计划:1.仰卧起坐(6组)-->2.仰卧举腿(6组)-->3.慢跑(中速不允许减速,30分钟)
周一到周六,当训练完后再抽出20分钟来慢跑。
计划二的训练量比较大,需要朋友们有毅力还有耐力。
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