如果我们的肌肉长时间处于一种状态，那么是很容易发紧的。尤其是对于一些运动的朋友来说，左臂连接胸口处的肌肉很紧，那么大家就要注意锻炼方式了。如何改善肌肉发紧的情况呢？今天我们从运动的方式当中，推荐给大家一些方法。希望大家生活当中，都要积极的进行运动。
很多刚开始健身的运动小白对拉伸的重要性没有概念，总是忽略了拉伸，导致自己通常在锻炼后身体酸痛。其实，对于拉伸运动我们应该都不陌生，我们从小做的广播体操就是拉伸运动，不过相信大多数人和我一样都没有认真做过几次，如果你感到你的肌肉太紧，如果你不想变成死肌肉，拿我们就了解一下拉伸运动，用5个拉伸改变你的不良状态！
拉伸运动可以分成两类，分别是主动和被动拉伸，主动拉伸是靠我们自身去通过特定的动作，达到一个拉长，收缩肌肉的作用，而被动拉伸是在主动拉伸的基础上，叫同伴辅助，给予力量进行。
还具有降低神经和肌肉兴奋的作用，是在运动结束后放松时可采用的良好方法。简单的说拉伸的好处就是两点∶
（1）缓解肌肉酸痛
（2）增加身体的柔韧度。
下面介绍几个实用的拉伸动作，这些动作可以在我们练完相应部位后使用。
一、胸部拉伸做这个动作时我们要到一个墙角，我们先选择一侧要拉伸的胸部，这一侧的腿弓步向前，小臂和手掌紧贴墙面，大臂与地面平行，身体前移感受胸部的牵拉感。另一侧做相反动作即可。
二、肩部拉伸我们先选择右肩拉伸，身体站直，右臂水平向左伸，用左手肘处套住右手肘关节，左手逐渐向后方发力，头始终看向被拉伸的手臂的一侧。训练拉伸动作相反即可。
三、腹部拉伸俯卧在平整的地方，腿部与地面紧贴，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，如果在拉伸的过程中感觉腹部的牵拉感不明显，可以深呼吸。
四、背部拉伸以左侧背部拉伸为例，右腿小弓步在前，左手手肘朝上，手掌抓住固定物，俯身下来，右手扶住左侧膝盖，实体重心向右转，直至背部有拉伸感。
五、股二头肌拉伸将一只脚脚后跟搭在一定高度上，大概与腰同高，双手扶住膝盖，另一只腿保持膝盖伸直。向前俯身，双手确保抬起的腿的膝盖始终伸直，一直俯身到大腿后侧有牵拉感，保持住。
最后注意几点:拉伸感不是越强越好，只要保持在有一定拉伸感就好。还有就是拉伸时需要深呼吸。祝大家都可以掌握好拉伸，并在健身的同时运用好。
很多刚开始健身的运动小白对拉伸的重要性没有概念，总是忽略了拉伸，导致自己通常在锻炼后身体酸痛。其实，对于拉伸运动我们应该都不陌生，我们从小做的广播体操就是拉伸运动，不过相信大多数人和我一样都没有认真做过几次，如果你感到你的肌肉太紧，如果你不想变成死肌肉，拿我们就了解一下拉伸运动，用5个拉伸改变你的不良状态！
拉伸运动可以分成两类，分别是主动和被动拉伸，主动拉伸是靠我们自身去通过特定的动作，达到一个拉长，收缩肌肉的作用，而被动拉伸是在主动拉伸的基础上，叫同伴辅助，给予力量进行。
还具有降低神经和肌肉兴奋的作用，是在运动结束后放松时可采用的良好方法。简单的说拉伸的好处就是两点∶
（1）缓解肌肉酸痛
（2）增加身体的柔韧度。
下面介绍几个实用的拉伸动作，这些动作可以在我们练完相应部位后使用。
一、胸部拉伸做这个动作时我们要到一个墙角，我们先选择一侧要拉伸的胸部，这一侧的腿弓步向前，小臂和手掌紧贴墙面，大臂与地面平行，身体前移感受胸部的牵拉感。另一侧做相反动作即可。
二、肩部拉伸我们先选择右肩拉伸，身体站直，右臂水平向左伸，用左手肘处套住右手肘关节，左手逐渐向后方发力，头始终看向被拉伸的手臂的一侧。训练拉伸动作相反即可。
三、腹部拉伸俯卧在平整的地方，腿部与地面紧贴，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，如果在拉伸的过程中感觉腹部的牵拉感不明显，可以深呼吸。
四、背部拉伸以左侧背部拉伸为例，右腿小弓步在前，左手手肘朝上，手掌抓住固定物，俯身下来，右手扶住左侧膝盖，实体重心向右转，直至背部有拉伸感。
五、股二头肌拉伸将一只脚脚后跟搭在一定高度上，大概与腰同高，双手扶住膝盖，另一只腿保持膝盖伸直。向前俯身，双手确保抬起的腿的膝盖始终伸直，一直俯身到大腿后侧有牵拉感，保持住。
最后注意几点:拉伸感不是越强越好，只要保持在有一定拉伸感就好。还有就是拉伸时需要深呼吸。祝大家都可以掌握好拉伸，并在健身的同时运用好。