人上了年纪基本上都避免不了腰椎间盘突出的问题。如今腰椎不好越来越年轻化，一提起腰痛最常见的就是腰椎间盘突出，腰肌劳损或腰扭伤等。男人的腰是相当重要的，腰部支撑着整个身体，能够维持正常的性生活，当男性的腰有毛病时直接会影响到生活和工作。那么男人腰椎不好该怎么办呢?
1、经常锻炼下身肌肉
强健的腿部能有效分担腰部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
2、早上起床后活动腰部
一夜过后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
3、控制体重，避免肥胖
据有关资料统计，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
4、倒着行走
倒着行走也能锻炼身体，倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
1、经常锻炼下身肌肉
强健的腿部能有效分担腰部负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
2、早上起床后活动腰部
一夜过后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
3、控制体重，避免肥胖
据有关资料统计，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
4、倒着行走
倒着行走也能锻炼身体，倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。